Dag 3 Alternatief Advent, piekerdepiekpiek en drie manieren hoe te stoppen

Dag 3 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst

IkZieAlternatiefAdventdag3piekerenWat zou mijn vriend hiervan vinden. Oo, ik had dat nooit moeten zeggen. Waarom heb ik dat nou gedaan, nou gaat mijn baas vast zeggen dat ik het opnieuw moet doen. Hoe moet dat nou toch weer goed komen. Wat moet ik nou met mijn baan. Anna heeft niet gebeld, ze is vast boos.

Herken je bovenstaande gedachtes? Dan is de kans groot dat jij een piekeraar bent. Vooral vrouwen blijken dit goed te kunnen. Van de ene piekergedachte ga je over in de andere piekergedachte en voor je het weet is het nachtwerk. ‘s Nachts lijken die gedachtes drama’s te worden die een Oscar zouden hebben verdiend als het verfilmd zou worden.

Drie tips om het piekeren de baas te worden

Stop! In the name of ..

Ho, stop! Tot hier en niet verder. Dat is wat je zegt tegen jezelf als je je bewust bent van je gepieker. Zodra je dat door hebt zeg je heel hard tegen jezelf Stop! Dit lijkt misschien een beetje raar, but who cares. Zolang het werkt.

Piekerkwartier

Je zorgen maken is verre van effectief, het kost je veel tijd en energie. En hoe voel je je daarna? Juist helemaal uitgeblust. Het kan wel helpen om jezelf een afgebakende tijd te geven om te piekeren. Elke dag geef je jezelf 15 minuten de tijd om zo uberpiekerig te zijn als je maar piekeren kunt. Piekeren to the max. Schrijf al je piekergedachtes maar op. Maak er echt even werk van. En dan na dat kwartier, basta. Verder gaan met de orde van de dag. Oja, plan liever niet dat piekerkwartier vlak voordat je gaat slapen. Het kan in het begin misschien wel lastig zijn, zeker als doorgewinterde piekeraar, om niet te piekeren tussen de piekerkwartieren. Dat geeft niets, als je je er bewust van bent, dan merk je op dat je aan het piekeren bent en zegt. Dit bewaar ik tot morgen, straks …wanneer jij je kwartier ook maar gepland hebt.

Be here now

Met piekeren ben je of bezig met herkauwen van het verleden of je maakt je zorgen voor de dag van morgen. Beide is niet heel zinvol. De beste remedie tegen piekeren is om hier te zijn, nu, waar je nu bent. Want dit is vandaag.

Succes! Ik hoor graag wat jullie remedies zijn tegen piekeren. Voor de echter piekeraars onder jullie kan ik het boek Piekerprinsessen van Susan Nolen-Hoeksema van harte aanbevelen. Heeft mij heel erg geholpen.

Heb je wat aan het alternatief advent, of gun je iemand anders een stralende en stressvrije kerst? Deel dan deze berichten=supersweet. Dankjewel!

Dag 5 Alternatief Advent, hoe vier je kerst als jouw geliefde er niet meer is

Dag 5 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

IkZie Alternatief Advent kerst zonder je geliefdeTijdens het Alternatief Advent geef ik elke dag een tip hoe je stralend en stressvrij de kerst door komt. Nu zijn er verschillende soorten stress, die allemaal al voorbij zijn gekomen. Wat ik vandaag wil bespreken is hoe kom je de kerst door als degene van wie je houdt niet meer bij je is. Dat kan zijn omdat diegene is overleden, maar ook als je bijvoorbeeld gescheiden bent dit jaar. Dan krijgt kerst toch een ander tintje. Juist in deze dagen waar het draait om samen zijn, is het extra duidelijk dat er iemand mist.

Ik ben hier niet om je te vertellen hoe je je moet voelen, het afscheid is een proces dat voor iedereen anders voelt. Ik gun je wel een kerst waarbij je hart gevuld is met warmte en liefde. Stel jezelf eens de vraag, hoe zou jij willen dat je geliefden zich voelen als jij er niet bij was? Schrijf dat eens op. Wat zou je ze dan wensen?

Als je dit advies nu eens aan jezelf geeft? Hoe jij een ander gunt dat hij zich voelt, zou weleens net kunnen zijn wat jijzelf heel hard kunt gebruiken.

Als je rouwt kan het helpen om mooie herinneringen aan die persoon op te halen. Dat kan bijvoorbeeld met een altaartje wat je thuis inricht. Dit jaar organiseren uitvaartondernemers Hanneke Boersema en Marieke Huizinga Lichtjesnacht Zuidhorn op 24 december. Daar kun je een symbolisch gebaar van liefde en licht overbrengen aan je geliefde door een kaarsje aan te steken.

Mijn vader overleed in 1996, ik was toen 19. Een hele mooie les die ik van hem heb meegekregen was dat  mijn leven doorging ook al was hij er niet meer. Dat hielp mij door de moeilijke momenten heen. Wat mijn moeder hielp was dat ze zichzelf een beperkte tijd gaf om verdrietig te zijn, bijvoorbeeld ze mocht zich een uur volledig overgeven aan haar verdriet. En daarna moest ze van zichzelf iets gaan doen wat haar plezier gaf. Mijn vader was een levensgenieter, natuurlijk huilden we maar hij zou niet hebben gewild dat we bij een feestelijke gelegenheid alleen maar zouden sippen om hem.
Wij waren er nog, wij zijn er nog!

Ik gun ook jou een stralende en stressvrije kerst. Zorg goed voor jezelf, wees extra lief naar jezelf. Ik steek een lichtje aan, jij ook?

Dag 6 Alternatief Advent, even zitten met je hart

Dag 6 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

IkZieAlternatiefAdventdag6heartsLichtjes in het donker. Dat is waar ik in de decembermaand het meest van geniet. De winkelstraten met kerstverlichting, de lichtjes in tuinen en huizen. Bij ons brandt 365 dagen per jaar een kaarsje op tafel, omdat ik zo van die sfeer hou. Een kaars brengt licht en gezelligheid, mijn stress neemt af. Een mini-haardvuurtje is het eigenlijk. Ik ga staren, dagdromen en schakel af van de hectiek. Werkt dat bij jou ook zo? En van die rustmomenten kun je in de feestmaand wel gebruiken toch?

Dus brandt een kaarsje voor een stralende en stressvrije kerst! En als je nog wat extra tot rust en tot jezelf wilt komen, heb ik een oefening voor je. Hij heet ‘Even zitten met je hart’. Voor ik hem voor je opschrijf, wil ik je eerst graag mijn verwondering over het hart met je delen.

Wist je dat in een embryo het hart al klopt voordat de hersenen zijn ontwikkeld? Het eerst is er het hart. En wist je dat in alle oude filosofieën en religies over het hart gesproken wordt als de zetel van de ziel, als de bron van wijsheid? Pas in de 17e eeuw schuift men het hart opzij – dat was slechts een pomp – en krijgen de hersenen de centrale rol toebedeeld in ons functioneren. En in de 21e eeuw verschuift er weer iets. Het hart wordt weer gezien als iets waar je je op kunt afstemmen voor inzicht. Er zijn zoveel mooie citaten waaruit die rol van het hart spreekt. Bijvoorbeeld: ‘Trust what moves you most deeply. The heart can see your whole journey’. Of: ‘Onthoud goed waar je hart is, daar zul je je schat vinden’ (Paolo Coelho in De Alchemist). Recent is een boek uitgekomen waarin schrijvers en wetenschappers een beeld geven van het hart als onuitputtelijke bron van liefde en wijsheid: ‘The power of the heart – laat je hart je gids zijn’ van Baptiste de Pape. Iets voor op je verlanglijstje voor de kerstman.

Als je tot rust komt en het kabaal van de stress weg is, kun je de stem van je hart beter horen. Dan kan je hart je gids zijn. Met de volgende oefening kun je dit bereiken. Veel plezier!

Oefening Even zitten met je hartIkZieAlternatiefAdventdag6hartsleutelIkZieAlternatiefAdventdag6hartsleutel

Doel oefening:
Contact maken met wat in je leeft. Meer bij jezelf zijn – in aandacht, met acceptatie en liefde.

Instructie oefening:
Ga met je aandacht naar je adem. Je hoeft het niet te veranderen. Je bent bewust van je adem.

Ga je lichaam na. Kun je meer ontspannen?

Eventueel span je enkele spieren aan en ontspan je ze daarna.

Ga met je adem naar gespannen plekken. Ontmoet ze. Geef ze de ruimte.

Dit is zelfzorg. Aandacht voor jezelf. Liefdevolle aandacht.

Ga met je aandacht naar je hart. Adem in en uit naar en van je hart. Adem de kwaliteit (zelf)liefde in.

Ga na welke plekken in je lichaam in je aandacht komen, welke gevoelens en/of gedachten. Sta erbij stil. Laat het los, geef het de ruimte.

Voor het doel om contact te maken met wat in je leeft, kun je het hierbij afsluiten. Als je de wijsheid en liefde van je hart wilt aanboren, kun je in jezelf een of enkele vragen stellen die relevant voor je zijn:

  • Wat leeft er in mij?
  • Hoe is het met mij?
  • Wat heb ik nodig?
  • Wat is een goede houding of actie voor mij?

 

Daphne WiersmaDaphne Wiersma is gastblogger tijdens het Alternatief Advent.  Daphne is hartcoherentie-trainer en coach.  Zij leert mensen die worstelen met overbelasting of levensvragen hoe zij zich met hun hart kunnen verbinden om zo gezond en geïnspireerd te leven en werken. Wil je meer weten over Daphne ga dan naar http://www.hartaanhetwerk.nl of naar www.vraaghetjehart.nl.

Heb je wat aan het Alternatief Advent of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst? Deel dan deze berichten=supersweet. Sharing is caring!

Dag 10 Alternatief Advent, stresskip? Snel onder de mistletoe

Dag 10 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

hugskeepusalive
‘A hug is a handshake from the heart’ – unknown

An apple a day keeps the doctor away. Voeg daar vanaf nu ook maar een omhelzing aan toe. Want een omhelzing zorgt ervoor dat er oxytocine vrij komt. Het heet niet voor niets het knuffelhormoon….

Door regelmatig te knuffelen verlaag je je kans op hartziektes en heb je een effectief stressreductiemiddel. Daarnaast geeft het een oppepper aan je immuunsysteem en verlicht het depressies en verlaagt de bloeddruk.

Vlak onder je huid zitten zenuwen die bij een liefdevolle aanraking, door een knuffel of zelfs een handdruk,  een rustgevend signaal aan je hersenen geven, waardoor er minder cortisol wordt afgegeven. En aan de andere kant meer oxytocine. Er is 1 voorwaarde, het moet wel van een persoon zijn die je vertrouwt en lief hebt.

Voor een stralende en stressvrije kerst ga jij lekker onder de mistletoe staan!

IkZieAlternatiefAdventdag13ThinkHappyThoughtsJe kunt tot dinsdag nog kans maken op de prachtige poster Think happy thougths van Kinderkamerstylist. Op woensdag maak ik de winnaar bekend.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Dag 13 Alternatief Advent, van negatief naar positief

 Dag 13 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

thegreatestweaponWist je dat je gedachtes heel krachtig zijn. Je gedachtes hebben invloed zowel op je binnen- als je buitenkant. Je beïnvloedt je fysiologie ermee doordat een negatieve gedachte ervoor zorgt dat je in een stressreactie komt. Daarnaast bepaalt je gedachte hoe je je gedraagt. Dus maak gebruik van de kracht van je gedachtes….

Een voorbeeld van hoe je gedachte op de binnenkant werken is de volgende. Laats was ik op een vitaliteitsbeurs van een organisatie en daar konden medewerkers via het softwareprogramma van het Heartmath Instituut zien hoe coherent ze waren. Coherentie betekent dat alle systemen in je lichaam optimaal met elkaar in balans zijn. Er was een dame die heel coherent was tot het moment waarop ze dacht, ‘o ik zit hier al veel te lang ik moet aan het werk!’ Toen gaf de computer onmiddellijk aan dat ze laag coherent werd.

Een voorbeeld van hoe krachtig je gedachte op je gedrag werken is een persoonlijke. Eind vorig jaar kwam ik erachter dat ik altijd dacht, ik blijf altijd dik (na de laatste bevalling ben ik veel zwaarder dan ik normaal was). Door te denken ik blijf altijd dik, gedroeg ik me daar ook naar. Toen ik ging omdenken, kwam het resultaat en ben ik nu 15 kilo minder dan een jaar geleden.

Van negatief naar positief

Wees je bewust van je gedachte aan kerst, aan deze maand, de twee weken dat het nog duurt voor dat het kerst is. Wat er allemaal nog moet gebeuren. Hoe denk je dan? Denk je dan aan de ontspannen feestelijkheden, het gezellig samen zijn met je geliefden. Of denk je wat je allemaal nog moet, hoe je in vredesnaam dat enorme kerstdiner gaat klaar maken.
Verandering begint bij het bewust zijn van je gedachtes. En nu je weet waar jouw negatieve gedachtes overgaan, verplaats je ze voor positieve.
Bijvoorbeeld door:
Denk aan iets waar je naar uit kijkt, op verheugt
Ga glimlachen
Zoek het positieve in iets negatiefs
Schrijf dat op waar je dankbaar voor bent.

IkZieAlternatiefAdventdag13ThinkHappyThoughtsOm je daarbij te helpen deze week een geweldig mooi kado voor jou! Samen met de kinderkamerstylist geef ik de limited edition poster think happy thoughts weg. Wat je daarvoor moet doen? Like dit bericht en laat hieronder of op facebook weten wat het is waar jij naar uit kijkt deze kerst.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Dag 17, Alternatief Advent spruitjes een must voor je kerst dis

Dag 17 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

IkZieheartswarmHeb je je ooit wel gerealiseerd hoe gelukkig je kunt zijn dat we in Nederland vaak een groene kerst hebben? Vast niet!

Want groen is de kleur die ervoor zorgt dat je brein weer tot rust komt als je gestresst bent. Groen zorgt er fysiologisch voor dat je spieren gaan ontspannen en dat je dieper gaat ademhalen.

De volgende keer als jij denkt aan dat kerstdiner met die vervelende tante Annie en je voelt je kaken strakker worden, je schouders omhoog gaan en die rimpel verschijnt tussen je wenkbrauwen. Kijk dan meteen of je 10 groene dingen kunt vinden in je omgeving. Kan iemand die spruitjes even doorgeven?

De opdracht van vandaag is, vind zo snel mogelijk 10 groene dingen. En dat lukt overal, geloof me!

Op naar een stralende en stressvrije kerst!


IkZieAlternatiefAdventUnbindingtheHeartDeze week maak je kans op het boek van Agapi Stassinopoulos, Unbinding the heart. Ga snel naar de blog om te lezen hoe. 

Helpt het Alternatief Advent je bij een stralende en stressvrije kerst? Of ken je iemand anders die hier baat bij kan hebben, deel dan deze blog. = superlief!

Dag 18, Alternatief Advent zeg maar dag tegen stress

Dag 18, Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

heartoflightVandaag een korte en praktische tip. Voor al die mensen die nu bijkomen van het sinterklaasfeest en midden in de decemberstress zitten. Dit is de meest effectieve, kort en krachtige techniek om je stress te reduceren.

Met de neutral techniek van het Heartmath Instituut, maak je een einde aan de negatieve effecten van stress en je doorbreekt je patroon.

Stap 1. Leg je hand op je hart en ga met je aandacht naar het gebied rondom je hart.
Stap 2. Stel je voor dat je in en uitademt door het gebied rondom je hart. Blijf met je aandacht bij je hartstreek.

Enjoy! Vandaag ben je weer een stap dichterbij een stralend en stressvrije kerst. Vertel eens waar kan ik je mee helpen bij jouw kerststress?

Deze week maak je kans op het boek Unbinding the Heart van Agapi Stassinopoulos. Ga gauw naar de blog dag 20 Alternatief Advent om te kijken hoe.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

 

Dag 21, Alternatief Advent, Waarom je vandaag nog moet gaan surfen

Dag 21 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

IkZieAlternatiefAdventdag21Surfen echt Annelies, met dit weer? Yep, juist nu in deze decemberstress vraag ik je om vandaag nog te gaan surfen. En nee je hoeft er niet voor naar buiten. Surfen doe je vanaf nu thuis, of op je werk, in bad, tijdens het kerstdiner, of op het strand. En je hebt er geen board of tablet voor nodig. Waar ik het dan over heb?

Emoties…..

Emoties zijn belangrijk in je leven. Het bepaalt hoe je ervaringen beleeft. Emotie kun je in het Engels ook vertalen naar Energy in motion. En dat is precies wat het is, een energie in je lichaam die verplaatst. Een emotie duurt slechts 20 seconden. Daarnaast hebben emoties je iets te vertellen. Het zijn de ‘sprekers’ die je vertellen dat je iets kunt doen aan een bepaalde situaties.

Onder het tapijt

Over het algemeen zijn mensen geneigd om vooral het prettige gevoel na te streven en zo snel mogelijk van een onprettig gevoel af te komen, dat zit eigenlijk maar in de weg. En doe je je best om te doen of ze er niet zijn.
Wat je krijgt omdat je zo snel mogelijk van dat onprettige gevoel wilt afkomen, is dat je de emotie verdringt, ik mag/wil niet boos/verdrietig/gefrustreerd zijn. Of je denkt, ‘stel je niet aan’, ‘kop d’r veur’ , ‘zo erg is het niet, het gaat wel weer over’. Herken je dit? Die onprettige emotie, veeg je het liefst, onder het tapijt.
Emoties zijn gevoelig…..

Emoties willen graag gehoord worden en als jij doet alsof ze er niet zijn, dan blijven ze terug komen, sterker nog, ze gaan alleen maar harder om aandacht reopen. Als je je emoties ziet als de sprekers van je lichaam dan betekent dat, dat bij onprettige signalen er iets dwars zit. Als je hiernaar kunt luisteren, dan heb je de mogelijkheid om een keuze te maken.

Time to surf

Een emotie kun je zien als een golf, die komt en gaat. En hij duurt maar 20 seconden. Wat zou er gebeuren als je de volgende keer dat je een onprettige emotie ervaart, je ervaart wat je voelt en je ‘surfplank’pakt en meegaat op de golf. Je zult zien, de boosheid verdwijnt als sneeuw voor de zon. En dat geeft jou de mogelijkheid om tot rust te komen. Daarnaast heb je dan goed voor jezelf gezorgd.

Wat zegt de data?

Een onderzoek van Gallup uit 2009 laat zien dat:
Positieve emoties een betrouwbare voorspeller zijn van een betere gezondheid (zelfs voor diegene zonder voedsel of onderdak)

Negatieve emoties een betrouwbare voorspeller zijn van slechte gezondheid (zelfs al wordt er voldaan aan de basis behoefte van voedsel, onderdak en veiligheid)
Dit laat wel zien hoe krachtig je emoties zijn.

Het effect van positieve emoties

Het Gallup onderzoek liet al zien dat positieve emoties een voorspeller zijn van een betere gezondheid. Wat het nog meer teweeg brengt is:

Een langer leven
Minder somberheid
Verhoogde cognitieve flexibiliteit
Een beter geheugen
Meer daadkracht
Verhoogde creativiteit en innovatief vermogen
Beter functioneren op je werk
Een beter zakelijk probleemoplossend vermogen

Kortom pak die golf! En surfen maar.

Ik hoor graag hoe jij met je emoties omgaat. Kun jij goed surfen of heb jij een perzisch tapijt waar je alles onder stopt. Laat het hieronder weten.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

ImagospelDit is de laatste dag dat je kans maakt op het winnen van Het Imago Spel zie de blog van 26 november. Morgen maak ik de winnaar bekend.

Dag 22, Alternatief Advent ‘geen tijd geen tijd, hoezeer het me ook spijt’.

Dag 22 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

geentijdaliceinwonderland‘the most effective way to do it, is to do it’ – Amelia Earhart

Nog 22 dagen tot aan kerst en de stress neemt toe gezien de vraag die ik kreeg van Annelies.  “Ik ervaar niet zozeer stress van de kerstdagen maar wel van het feit dat dit jaar nog drie werkzame weken heeft en ik nog van alles wil afronden. Heb je daar geen tip over?’

Annelies, ik denk dat dit voor veel mensen heel herkenbaar is. De beleving dat tijd je vijand is, in plaats van je vriend. En wat gebeurt er dan? Je gaat als een kip zonder kop rondrennen, denk maar aan dat konijn uit Alice in Wonderland. Je adem versnelt.  Want nog drie werkzame weken klinkt alsof daarna de wereld ophoudt. Terwijl bij drie weken, uitgaande van een werkweek van vier dagen a acht uur heb je toch bijna 100 uur tot je beschikking.

Soms lijkt de tijd langzaam te gaan, als je een film zie die tenenkrommend saai is, dan denk je aargh nog maar 20 minuten aan het kijken. Terwijl als je met iets heel inspirerends bezig bent, of op een heel leuk feestje, dan lijkt de tijd voorbij te vliegen! En nu 2015 met rasse schreden nadert, lijkt jouw tijd te vervliegen. Want je wilt van Alles Afronden…

Hierbij een voorbeeld hoe je geest eigenlijk een trucje speelt. Een tijdje terug moest ik de trein halen, midden in het ochtendspitsuur. Voor mijn gevoel, net te laat van huis gegaan en ik dacht dat ik te weinig tijd had, dus natuurlijk ging ik harder trappen en strategische routes kiezen, totdat ik besefte, hoeveel tijd ik normaal nodig had om op het station te komen. Die tijd had ik nu ook, alleen in mijn hoofd maakte ik er een tikkende-jawel-tijdbom van. Ik begon met op een normaal tempo te fietsen, kon van mijn omgeving genieten en natuurlijk haalde ik mijn trein.

De crux zit hem in het nu. Waar ben je als je denkt aan de klok die steeds sneller lijkt te tikken. Zit je dan nog relaxt achter je computer te tikken? Of ben je in gedachte al aan het eind van die drie weken en de vrees dat je ‘het’ nooit allemaal af gaat krijgen. Hierbij wil ik niets afdoen aan jouw volle agenda, dat is ongetwijfeld het geval. Alleen hoe je hiermee omgaat kun je wel degelijk beïnvloeden. Want de gedachte maakt dat je je gehaast voelt, en ervaart dat je te weinig tijd hebt. Je gedachtes kun je beïnvloeden. Daar zal ik nog een blog aan wijden.

Tijd op zichzelf is niets, wat is tijd, slechts een eenheid die wij aan iets gegeven hebben.

Mijn tip voor jou:

Be here now

Hoe gaat jullie om met tijd? De gedachte aan tijd? Ik lees het graag onderaan de blog.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Je kunt tot en met donderdag kans maken op het winnen van Het Imago Spel zie de blog over Spelen

Dag 23 Alternatief Advent Help, er zit een mammoet in mijn tuin!

Dag 23, Alternatief Advent in 28 dagen een Stralende en Stressvrije kerst.

kalkoenWist je dat alles wat onprettig voelt een bepaalde mate van stress geeft? Hierdoor schiet je automatisch in een vlucht, vecht of verstijving toestand. Dat is niet nieuw, dat deden onze voorouders al, als ze een mammoet zagen.

Gelukkig komen wij niet meer een mammoet tegen, maar evolutionair gezien is er niet zoveel veranderd in je brein. Als we stress ervaren schiet ons lichaam in automatische patronen en schakel je bepaalde delen van je brein uit. Eigenlijk heel logisch want als er een mammoet voor je neus staat heb je niets aan je rekenkundig vermogen of hoe je in het Chinees tot 10 kunt tellen. Je leven staat op het spel, dus je moet reageren, nu!

Wij hebben dan geen mammoeten meer maar onze hedendaagse stress kun je zien als de mammoeten van nu. Wat dacht je van de lange rij bij de kassa. Of van het 16 gangen kerstdiner met die vreselijke tante die alleen het toetje meebrengt, de l*l op de linkerrijbaan of je stellige baas. Dit zijn tegenwoordig onze mammoeten. Dagelijks kom je dus momenten van stress tegen waarop jouw lichaam fysiologisch nog altijd hetzelfde reageert als 10000 jaar geleden.

Er komt een hoop adrenaline vrij op zo’n moment. En hoe kun je dat nou doorbreken?
De makkelijkste manier en altijd bij de hand is…je ademhaling. Wist je dat door regelmatig adem te halen (bijvoorbeeld 5 tellen in, 5 tellen uit) je jezelf een enorm plezier doet, doordat je lichaam coherent wordt. Coherent is dat alle systemen in je lichaam optimaal op elkaar zijn afgestemd. Vaak merk je ook aan je ademhaling dat je stress hebt bijvoorbeeld doordat je ademhaling hoger zit en oppervlakkiger is.

Mijn tip voor vandaag is laat die mammoet lekker zitten waar die zit en ga ademhalen!
Hoe ga jij om met de mammoeten in je leven? Laat je reactie achter op de blog.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Je kunt nog steeds kans maken op het winnen van Het Imago Spel zie de blog van 28 november.

Dag 24 Alternatief Advent Hou van jezelf

Alternatief Advent in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

Alternatief Advent

‘Dare to love yourself as if you were the rainbow with gold pots on both ends.’ – Aberjhani

Hou van jezelf, hou van jezelf? Hoe doe je dat eigenlijk. Het lijkt zo makkelijk en haast cliché. Want dat is toch logisch?!
Hoe logisch is het eigenlijk. Zeker in deze tijd en  fase van je leven, gericht op de buitenwereld en zeker als je (jonge) kinderen dan gaat er heel veel liefde uit naar de anderen.

Hoe lief ben jij voor jezelf? Als er dingen mis gaan zeg je dan, o wat ben ik toch een (………fill in the blank) of kun je dan om jezelf lachen of aardig reageren. Bij ons thuis valt er nog wel eens wat of gaan er bekers om. Gelukkig heeft iedereen in ons gezin daar last van. Tegenwoordig in plaats van dat ik denk, o wat een kluns denk ik o ik bewijs weer dat de zwaarte kracht echt werkt. Dat voelt heel anders.

En hoe reageer jij als je onder druk staat? Kun je dan juist ook liefdevoller naar jezelf zijn? Jezelf hetzelfde geven als je zou geven aan een goede vriend? Probeer het maar eens.

Vandaag is er een ding dat ik je mee wil geven. De volgende keer dat je een negatief stemmetje in jezelf over jezelf hoort, geef jezelf dan een dikke omhelzing en zeg/doe iets liefs voor jezelf. Of eigenlijk wees elke dag lief voor jezelf. Wat is jouw gouden tip?

Dit was de tip voor dag 24 Hou van jezelf!

Je kunt nog steeds kans maken op het winnen van Het Imago Spel zie de blog van 28 november.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

 

Dag 25 Alternatief Advent Gouden Randje

Dag 25 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst. Gouden Randje

omgelukkigtezijn

Dat wat me niet ombrengt, maakt me sterker. (Friedrich Nietzsche)

Zelf hou ik erg van deze tijd van het jaar, de vreugde en de spanning van sinterklaas (heb nog gelovers thuis) en dan de kerst. Met mooi kerstservies, leuke mensen, de boom, muziek. De hele sfeer.

Toch is het dit jaar een anders dan anders kerst, mijn schoonvader is ziek en dit zal zijn laatste kerst zijn. Tegelijkertijd ben ik dankbaar en blij dat we dit nog samen kunnen vieren. En geniet ik enorm van de mooie momenten die er zijn.

Ook al lijkt het tegenstrijdig maar verlichten van lijden en het bevorderen van geluk kunnen samen gaan en elkaar versterken. Compassie is gericht op het verlichten van het lijden alleen is dat onvolledig als je geen aandacht meer zou hebben voor de kwaliteiten die bijdragen aan levensgeluk. Compassie richt zich meer op de min-kant van de geluksthermometer en richten liefdevolle vriendelijkheid en medevreugde zich op de pluskant.

Ken je Kristin Neff? Zij doet veel onderzoek naar zelfcompassie. Hier een kort filmpje van haar met een tip over zelfcompassie.

De volgende oefening heet een Gouden Randje en is van Kristin Neff en C. Germer.

  1. Denk eens aan een grote uitdaging of crisis waar je in het verleden mee te maken hebt gehad. Wanneer je op deze periode terugkijkt, is er iets goeds uit voortgekomen. Wat heb je dankzij deze ervaring geleerd, dat je anders niet geleerd zou hebben.
  2. Denk nu aan de grootste uitdaging of moeilijkheid waar je in je huidige leven voor staat. Wat zou je wensen dat er voor goeds uit voortkomt en wat hoop je er uit geleerd te hebben wanneer je er later op terugkijkt.

Ik ben benieuwd, hou jij net zo van kerst als ik? Of zie je er tegenop en zo ja waar zie je dan tegenop? Laat je reactie achter onder aan deze blog.

Je kunt nog steeds kans maken op het winnen van Het Imago Spel zie de blog van 28 november.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

 

 

 

 

Dag 26 Alternatief Advent Spelen

IkZieCoachingAlternatiefAdventdag26SpelenDag 26 Alternatief Advent, in 28 dagen een Stralende en Stressvrije kerst.

“It is a happy talent to know how to play.”  Ralp Waldo Emerson.

 

 

Wat deed jij vroeger in de kerstvakantie? Bij ons thuis speelden we Monopoly, Rummycub en Risk totdat de stenen door de kamer vlogen. Ook speelden we uren binnen en buiten.

En hoe is dat tegenwoordig? Wanneer heb jij voor het laatst gespeeld? Als we groter worden vergeten we nog wel eens het kind in ons en zeker als je agenda voller wordt.

Stuart Brown heeft veel onderzoek gedaan naar spelen. En wat blijkt voor mens en dier staat spelen voor plezier van ontdekken, je nieuwsgierigheid vrijgeven, creatief zijn, opgaan in sociale interactive, je fantasie op de vrije loop laten en improviseren.
Stuart noemt depressie het tegenovergestelde van spelen. Daar word ik wel even stil van.

In zijn inspirerende tedtalk kun je meer weten over waarom het zo belangrijk is om te spelen.

De tip voor vandaag is van Stuart. Ga eens terug naar je meest levendige herinnering uit je kindertijd terwijl je aan het spelen was. En kijk dan eens nu hoe je dat toepast. Dit kan wel eens een grote verandering te weeg brengen.

WIN-WIN-WIN

ImagospelVandaag is het kadootjes tijd! Geheel passend bij de blog is dat een bordspel. Het Imago Spel is nog maar net op de markt en ik ben er bijzonder trots op dat ik een bijdrage heb mogen leveren. Omdat ik zo van spelletjes en kadootjes hou geef ik tijdens dit Alternatief Advent 1 doos van Het Imago Spel (twv 59,95) weg. Het Imago Spel laat je zien hoe bijzonder je bent door de ogen van een ander. Wat je daarvoor moet doen?

Deel dit bericht op facebook en geef hieronder jouw ultieme speeltip.
Wie weet speel jij deze kerst dan wel Het Imago Spel.

 

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

 

Dag 27 Alternatief Advent Great Expectations

IkZieCoachingkerststressLoesjeDag 27 Alternatief Advent in 28 dagen een Stralende en Stressvrije kerst.

Laat verwachtingen rondom de kerst los! Want juist al onze verwachtingen rondom kerst zorgen voor de stress. Hieronder zo maar een paar verwachtingen rondom kerst:

    • Het moet gezellig zijn
    • Je moet met vrienden/familie zijn
    • We moeten een uitgebreid en verrassend diner voorbereiden
    • Alles moet perfect zijn en op rolletjes lopen
      • We moeten het huis smaakvol versieren en voor mooie en originele cadeaus zorgen

En ga dan eens bij jezelf na wat deze overtuigingen met je doen als aan deze verwachtingen niet wordt voldaan

      • Wat gebeurd er met je als het niet gezellig is met kerst? Als alles niet op rolletjes loopt zoals je had verwacht?
      • Wat als je alleen bent met kerst? Voel je je dan ineens eenzaam, terwijl je de rest van het jaar prima alleen kunt zijn
      • En hoe lang ben je bezig met de voorbereidingen van het kerstdiner waardoor je geïrriteerd naar de andere gezins- of familieleden reageert? Wat doet dat met je? Hoe draagt dit bij aan gezelligheid? En als er dan iets aanbrand of mislukt? Wat doe je dan?

En stel je nou eens voor, dat het geen kerst is maar gewoon een door-de-weekse dag? Maak je je dan net zo druk? Voel je je dan net zo? Vast niet…. Dus wat is dan het verschil? Juist: je verwachtingen en wat je allemaal bent gaan geloven over kerst.

Tip: Laat al die verwachtingen los . Doe datgene waar jij plezier aan beleeft en doe geen dingen omdat het van je verwacht wordt. Dan wordt het vast gezellig. Hoe doe jij dat eigenlijk verwachtingen loslaten?

SabineHessSabine Hess is de eerste gastblogger tijdens het Alternatief Advent.  Sabine is trainer, coach op het gebied van persoonlijke ontwikkeling.  Wil je meer weten over Sabine ga dan naar http://www.nlp-groningen.com of www.sabinehess.nl

 

 

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Dag 28 Alternatief Advent Ha ha ha

IkZieAlternatiefAdventDag28LachenLaughter is the shortest distance between two people – Victor Borge

Dag 28 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

Soms lijkt het leven overweldigend,  er gebeurt van alles waarvan je niet het idee hebt er invloed op uit te kunnen oefenen. Of je rent van de ene afspraak naar de andere, met je telefoon in je hand om nog even je mail te checken (ondergetekende vandaag).

Dan is het tijd om te gaan zitten en je beste vriendin te bellen. Je beste grappige vriendin, Marleen in mijn geval. Want  je verhaal doen en er (samen) om kunnen lachen, zorgt ervoor dat er allerlei fijne stofjes (endorfine) in je lichaam vrij komen. Daarnaast heb je gelijk je facial workout gehad want bij het lachen gebruik je een hoop spieren in je gezicht. En ook in je buik en middenrif. Daarnaast vermindert lachen stress, depressie, bezorgdheid en slapeloosheid.
Heb jij nog meer redenen nodig om te gaan lachen? Dus bellen die vriend nu, of straks!

Wat kun jij vandaag doen, als is het maar zo klein om ervoor te zorgen dat jij lachend de december maand in gaat? Ik hoor het graag!

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!