Drie gouden tips om je negatieve spiraal te doorbreken (in elke situatie)

Break the habit!
Laatst sprak ik een ondernemer. Die moest even zijn verhaal kwijt. Wat was er aan de hand, top drukte op de zaak, aantal medewerkers langdurig ziek en vacatures die maar niet werden opgevuld. Kortom werk(druk) nam toe, met minder personeel en verbetering zat er niet in. En de sfeer onder het personeel werd er niet beter op. Onderling geklaag en de positiviteit was ver te zoeken. Heel vervelend zo’n neerwaartse spiraal. Juist als je al zo je best doet om er (met elkaar) wat van te maken. En logisch is het tegelijkertijd!

Survival …of the fittest
Als de druk toeneemt, kom je automatisch in een overlevingsstand. Dat geldt voor iedereen, dus ook voor jou en mij. Jouw brein (en daar hoef je helemaal niets voor te doen) is van nature gefocust op gevaar en negatieve dingen. Wat vroeger een belangrijke functie had met als resultaat ‘have lunch or to be lunch’. Kortom: met dank aan ons reptielenbrein word je ook nu nog op tijd gewaarschuwd voor gevaar, zelfs als er geen echt gevaar is.

Helaas kun je er anno 2017 niet zoveel mee en eindigen we vaak in een overlevingsstand, die onnodig is. Natuurlijk wel op de momenten dat het er echt toe doet. Bijvoorbeeld om je een sprintje te laten trekken om een auto te ontwijken Maar de tijd dat we ons moesten verdedigen tegen een sabeltand tijger is wel voorbij.
Omdat je brein dus nog wel zo werkt schiet je in een stress-stand, tel daarbij op die natuurlijke focus op gevaar en de neerwaartse spiraal wordt in gang gezet.

doorbreek de negatieve spiraal

Talk about your joys!

 

 

 

 

 

 

Beren op de weg
Denk aan het team waar de werkdruk hoog is. In het begin hou je dat nog wel vol, totdat de emmer overloopt. Je slaapt slechter, piekert meer. Je ziet dus op een gegeven moment alleen nog maar de negatieve dingen. Niet dat er geen positieve dingen meer zijn, maar je focust op iets anders.

Want met die focus op de beren op de weg begeef je je in ieder geval in een ‘veilige’ zone. Maar leuk is het niet.
Moet je dan nu maar bij de pakken neer gaan zitten en een Anoniem Klaaggroep in het leven roepen. Absoluut niet.

Hieronder drie tips om je negatieve spiraal te doorbreken.

  1. Accepteer de situatie zoals die FEITELIJK is

Dit lijkt tegenstrijdig, eerst niet focussen en dan nu wel feitelijk benoemen wat er aan de hand is. Niets is minder waar, als je namelijk niet benoemt en realiseert dit is de situatie waar ik nu in zit, dan loop je in de val van het negeren. De situatie verandert er niet door maar blijft wel aan je trekken zoals een kleuter die vastberaden is om al zn sint maarten snoep te mogen opeten. Dus kijk in de spiegel en face-the-facts, it is what it is.
Waarom je nooit een golfbreker moet zijn van je emoties lees je in deze blog.

Toen de ondernemer dit ging doen kwam hij zelf minder in de weerstand. Het was een objectievere blik op hoe de situatie was in zijn bedrijf. Waardoor hij in de allereerste plaats de verantwoordelijkheid nam voor zichzelf.

 

  1. Positieve dag-evaluatie
    Eindig iedere dag met de vraag hoe ging het vandaag en wat ging er goed.Dit mag alles zijn, het maakt niet uit. De kans is aanwezig, omdat je zo gespitst bent op negatieve dingen, dat allereerst de negatieve dingen worden benoemd. Hier kun je dan ook jezelf of de ander toespreken….heb begrip voor de situatie Dat komt echt wel goed, je moet alleen je focus leren verleggen. Ken je de uitdrukking wat je aandacht geeft, groeit!!Toen we door een zware periode gingen met onze zoon die een Autisme Spectrum Stoornis heeft, kwam ik erachter dat ik alleen nog maar de negatieve dingen zag aan hem. De self full filling prophecy was hard op weg werkelijkheid te worden. Dit wilde ik anders hebben en iedere avond moest ik van mezelf iets positiefs van hem opschrijven. Daardoor ging ik overdag ook mijn focus verleggen, want ik wist, vanavond is het weer positieve dag evaluatie. Deze oefening gaf een ommezwaai in hoe ik naar mijn kind keek. Want hoe slecht een situatie ook lijkt, er is altijd, altijd iets positiefs te vinden.

 

  1. Vier wat je vieren kan!
    Als je onder druk staat kun je geneigd zijn om nog harder te werken, te lopen te doen en dan vergeet je te vieren. Onze voorouders deden dat standaard na de jacht, was goed om je stress hormonen los te laten en blije stofjes door je lichaam te laten gaan. Dus vier! Alle successen, stappen klein en groot die je zet.
    Met die ondernemer en zijn team gaat het inmiddels weer beter, ook al is de werkdruk niet ineens verminderd. De meneer in kwestie ging in de eerste plaats goed voor zichzelf zorgen en gaf het goede voorbeeld. Hij deelde met het team waar hij mee rond liep waardoor iedereen alert werd op hoe het ging en elkaar hielp. Zoals de baas aanspreken dat hij toch echt eens eerder naar huis kon…

     

    Wat doe jij om een negatieve spiraal te doorbreken? Deel ze hieronder bij de blog, ik hoor ze graag en zo helpen we elkaar. Je kunt me ook een mail sturen op annelies@ikzie.com, ook als je vragen hebt ik beantwoord ze altijd.

     

    Sharing is caring, ken jij iemand die waar de spiraal wel weer omhoog mag, deel dan deze blog. Dank!

BewarenBewaren

4 stappen om onder hoge druk (in 3 minuten) toch alert en energiek te blijven

Ken je ze nog, die garnalenpelsters uit de goudengids reclame?

Nou werk jij vast niet op de visafslag. Maar dat gevoel van dat de ‘vissersboten vol met garnalen op je af komen’ en jij even niet meer weet waar je het moet zoeken, vast wel.

Jouw garnalen zijn bijvoorbeeld:

  •  je werkdag is te vol gepland
  •  geen ruimte voor pauze
  • eindeloze vergaderingen
  • een hoge werkdruk want je stuk moet af, de klus geklaard, de klant wacht
  • de opdracht moet de deur uit
  • overal wat van moeten vinden
  • iedereen die wat van je vraagt
  •  …….vul zelf maar in

De kisten vol met garnalen stapelen zich op.

Wellicht vertel jij jezelf dat jij onder hoge druk altijd goed presteert…

DREAM on

or better

WAKE UP

Natuurlijk de adrenaline die vrijkomt kan tijdelijk helpen om een klus af te krijgen, alleen als het  “garnalenpelseizoen” wat langer duurt trekt deze overlevingsstrategie je leeg.

Slechter slapen, verminderde concentratie, gevoel van onrust, hoofdpijn in het weekend, snel geïrriteerd zijn, hartkloppingen, hoge bloeddruk zijn het resultaat. Of heb jij aan een heel weekend bijslapen nog niet genoeg energie om maandag weer energiek aan de slag te gaan?

Er is veel wat jij zelf hieraan kunt doen en nee je hoeft niet de zoveelste time management cursus of effectief werken te volgen. Sterker nog wat ik mijn cliënten leer is hoe ze on the job, goed voor zichzelf zorgen door onder meer oefeningen te doen die je fysieke stress symptomen verminderen.  Waardoor jij weer met meer energie aan de slag kunt.

Een van de oefeningen die fantastisch is om te doen, als je onder hoge druk moet kunnen blijven functioneren, is de Inner-Ease Techniek. Het is zeker geen ontspannen en slaperige staat waarin je komt. Juist niet, met deze oefening blijf je alert en veerkrachtig waardoor je in staat bent effectief om te gaan met je omstandigheden.

Volg deze 4 stappen van de Inner-Ease Techniek

  • Adem iets dieper in dan dat je normaal doet
  • Ga met je aandacht naar het gebied rondom je hart en stel je voor dat je adem door je borstgebied stroomt
  • Roep een gevoel van innerlijke rust (kun je een moment herinneren waarop je dit voelde, ga daar dan naar toe) op en adem dat in en uit terwijl je met je aandacht bij je hart blijft.
  • Veranker dit gevoel (dit doe je door bewust te zijn van het gevoel van innerlijke rust)

Doe dit aan het begin van de dag, of voor tijdens en na stressvolle situaties.

Als je nu aan het werk gaat en de garnalen stapelen zich op, dan roep jij dat gevoel van innerlijke rust op. Dat kun je o.a. doen door even weer wat dieper te ademen dan wat je deed en met je aandacht naar het gebied rondom je hart gaat. Hoe vaker je deze oefening herhaalt, hoe meer resultaat jij zult ervaren.
Toen ik ooit als communicatieadviseur betrokken was bij een pittig project ‘redde’ deze oefening me van het niet effectief en oeverloos vergaderen. Ik bleef er scherp door en kon beter ageren. Bijkomend voordeel is dat ik niet uitgeblust was na zo’n overleg.

Laat je me weten wat deze stappen jou opleveren? En hoe jij omgaat met die garnalen op jouw werk? Het kan hieronder of stuur me een mail op annelies@ikzie.com. Ook als je vragen hebt, ik beantwoord je mail altijd.

Mooie dag!

Sharing is caring, ken jij iemand die wat aan deze tips heeft? Dankjewel voor het delen van mijn tips.