Burn baby burn, een burn out die voel je zo!

Waarschuwing: dit artikel is speciaal voor Super Women en te gebruiken in geval van vermoeden van en preventie bij Burn Out. Met 100% gevoel en het inzetten van de kracht van je hart loop je het risico dat je leven voorgoed verandert.

Had hij het tegen mij? Ik knipperde met mijn ogen en vol ongeloof keek ik mijn huisarts aan. Voor de zekerheid keek ik nog eens achterom, nee er zat niemand anders in de spreekkamer. Ik? Een burn out met depressie?

Veerkracht Super Woman

Twee weken daarvoor was het begonnen, of eigenlijk al een paar maanden eerder. Dat ik op mijn werk rondliep en ik het gevoel (*) had dat ik het heel druk had. Tegelijkertijd kwam er in die tijd niet zoveel uit mijn handen (**). Ik overzag het niet meer (***), werkte aan verschillende projecten en wilde nog meer gaan werken, desnoods in het weekend want ik kreeg het niet af. Het was ook zo veel en ik kon me niet concentreren (*). Ik sliep slecht(**) en ik voelde me steeds opgejaagder (**). Alle ballen hield ik in de lucht (***), twee jonge kinderen, de slapeloze nachten, de werkdruk, partner, vriendinnen en natuurlijk was ik er zelf nog, miss Perfect (******) aka superwoman. Aangenaam!

Tot twee weken voor dat bewuste gesprek bij de huisarts. Ik begon te huilen en ik kon niet meer stoppen. (***). Ik was zo ontzettend moe en moedeloos (***). Zelfs het jongleren lukte niet meer. En hoe moest ik dat nou allemaal doen nu ik het niet meer kon volhouden. En dat huilen was ook wel erg lastig(***). Dus dat was een goede aangelegenheid om naar de dokter te gaan.

Burn out, dat was toch iets voor watjes? Ter plekke besloot ik dat het goed was om te gaan praten met wijze mensen. Want dat ik omviel van een beetje werkdruk (lees perceptie van werkdruk), werkstress (lees conflict od werkvloer) en wat korte nachten (lees slaapdeprivatie sinds geboorte dochter twee jaar daarvoor) dat zei toch wel wat over mij.

De gesprekken kwamen en langzaam kroop ik weer op uit mijn dal. Na vier maanden begon ik met twee uur per dag te werken op een andere afdeling in de organisatie. Eerst volgde ik een Heartmath training daarna kwam een mindfulness cursus op mijn pad en later nog de compassietraining. Van een miss perfect veranderde ik in een I’m imperfect en dat was precies wat ik nodig had.

De mildheid die ik leerde tijdens de mindfulness en het observeren van mijn gedachtes zorgde ervoor dat ik me niet meer identificeerde met mijn gedachtes. Ik ben niet mijn gedachte, en een gedachte is als een ballonnetje. De compassietraining zorgde ervoor dat ik mijn eigen beste vriendin werd. Door hartcoherentie leerde ik weer voelen en bouwde ik veerkracht op.

Nog een tijd had ik gesprekken en op een dag vroeg ik aan een van de wijze mensen. “Ik ben zo bang om weer terug te vallen, ik merk dat ik niet meer zoveel kan hebben als vroeger, is dit nog een restje van de burn out?’, vroeg ik hem. ‘Nee Annelies, dat zijn de fluisteringen van je lichaam. Die heb je altijd al gehad en alleen heb jij voor je burn out niet geluisterd en dat doe je nu wel’.

Dus luister naar de fluisteringen van je lichaam, als je niet luistert worden die fluisteringen vanzelf alarmbellen…Toen kon ik het niet bedenken maar nu is het echt waar de burn out is een groot cadeau geweest. Want het zorgde ervoor dat ik goed naar mezelf ging luisteren.

Hoe is dat voor jou? Luister jij goed naar wat je lichaam je vertelt?

* is alarmbel. Hoe meer ** hoe meer bellen.

Ho ho ho, pieken met kerst en daarna

Maandagavond 21.39…. ik staar naar mijn laptop. Deze  blog zou ik vandaag opsturen… en er staat nog geen woord op papier. Ik weet niet hoe jullie agenda eruit ziet, maar ik heb nog geen kerstvakantie, sterker nog, mijn agenda is vol! Dus komen deze extra dingen op de laatste plaats. Hoe langer ik staar, hoe witter het beeldscherm lijkt of is dat de reflectie van mijn gezicht?  Holy crap, ik schrijf zoveel en nu komt er niets uit handen. Morgen is er weer een dag en ik zet de wekker op vroeg.

Hamster in een molentje

En met de wekker op vroeg ging het natuurlijk ook niet. Onbedoeld was ik in mijn eigen tredmolen  terecht gekomen. Ken jij dat, dat je door en doorgaat en eigenlijk dus niet meer in het hier en nu bent. Stoppen blijkt best lastig. Daar is maar één rigoureuze oplossing voor, cold turkey eruit stappen. Dus vanochtend dankzij de vroege wekker een flinke wandeling door de stromende regen gemaakt om in het hier en nu te komen.

Zuurstof

Die molen was ook het signaal dat ik goed voor mezelf moet zorgen. Zoals je in het  vliegtuig altijd je eigen zuurstofmasker eerst opzet en dan die van de kinderen, is dat ook een mooie metafoor voor buiten het vliegtuig in het dagelijks leven. Ik heb twee kinderen (10 en 7) waarvan de oudste een Autisme Spectrum Stoornis (ASS). Hij houdt me bij de les, zijn opvoeding is een grote inspanning en we kunnen niet zonder alle hulpverlening. Mijn eerste prioriteit is om goed voor mezelf te zorgen. Door goed voor mijzelf te zorgen, kan ik het thuis goed draaiende houden en daarmee ook mijn bedrijf.

1:3

Sterker nog mijn bedrijf is een van de dingen die mij zuurstof oplevert. Ken je Barbara Fredrickson? Zij is hoogleraar psychologie en heeft veel onderzoek gedaan naar positieve emoties. Wat blijkt uit haar onderzoek, streef naar  een verhouding van drie positieve emoties staat tot één negatieve emotie. Dat betekent dat je tegenover elke pijnlijke, negatieve emotionele ervaring drie oprecht positieve emoties moet kunnen stellen. Zoals ik al schreef, onze thuissituatie is er een die veel te verduren krijgt. Door werk te doen waar ik blij van word hef ik de negatieve emoties van thuis op.

what are you wishing for

what are you wishing for

Hierbij 3 tips om te pieken met Kerst en daarna:

  1. Zet jezelf op nummer 1,  als de zuurstof uitvalt zet je eerst je eigen masker op. Nee dat is niet egoïstisch, het is je kans op overleven.
  2. Ho Ho No! Zeg wat vaker nee tegen een ander, zodat je ja tegen jezelf  zegt.
  3. Making a list, checking it twice…Welke dingen geven je na afloop meer energie dan dat je daarvoor had? Maak een lijstje en ga ermee aan de slag. Maak lol, doe dingen met als enige doel dat ze je fun opleveren.

Deze blog schreef ik voor JNO, de jongerenclub van VNO-NCW

Alternatief Advent kerstfeest is gekomen

Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

Dit was hem dan het Alternatief Advent. Bedankt voor al je input, je reacties en het liken van IkZie op Facebook, het was een feestje. De maand is voorbij gevlogen en mede dankzij jullie is het Alternatief Advent voor mij een succes.

Agapi Stassinopoulos
, Daphne Wiersma, Pauline van der Veeken en Sabine Hess heel hartelijk bedankt. Een diepe buiging voor jullie dames, vanwege jullie prachtige input.

IkZieCoachingAlternatiefAdventintroTadaa hier is mijn kado voor jou. Klik op de link hieronder, print hem uit en hang hem naast je spiegel.
Zo kom jij de feestdagen wel door. 28manierenvooreenstralendeenstressvrijekerst.

Ik wens jullie een stralend kerstfeest en een schitterend 2015.  Tot in het nieuwe jaar.

Dag 1 Alternatief Advent, koester je dierbaren

Dag 1 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

IkZieAlternatiefAdventmakeitadecembertorememberKerst is een moment van samenzijn. Dat kan zowel erg gezellig zijn als in sommige gevallen stressvol. De afgelopen 27 dagen heb je de beste ideeën gekregen over hoe om te gaan met de stress momenten. Vandaag, met nog 1 dag te gaan tot kerst heb ik maar een wens. Koester je dierbaren.

Want weet je, het leven is maar kort en het meest belangrijke is niet in geld uit te drukken. Dat zijn je dierbaren. De mensen die ervoor je zijn en die je door moeilijke tijden heen loodsen. En ook die je successen met je vieren. Je geliefden zijn niet vanzelfsprekend. Ook al vliegen de dagen als vanzelf voorbij. Be here now. Morgen dan is het vandaag al niet meer, schreef Toon Hermans. Dus geniet van je geliefden deze kerst.

Gun jezelf die stralende kerst en trek je mooiste jurk aan. Ga dansen, spelen, knuffelen, kietelen, lachen, brullen, muziek maken, waar je maar behoefte aan hebt.

Je hebt altijd een keuze, iedere dag weer, om te beslissen hoe je je wilt voelen en hoe je wilt dat dingen gaan. Zo ook deze kerst, als je er tegen opziet om die met tante Annie door te brengen, dan wordt het ook een kerst om tegenop te zien. Als je je focust op de mooie momenten van kerst, dan zul je die vinden ook.

Dus gebruik je ballen en zeg JA tegen die stralende en stressvrije kerst!

Hohoho jongens, dit was het Alternatief Advent. Nog 1 dag en dan is het kerst. Morgen ligt er een mooi cadeautje van mij voor jullie allemaal onder de kerstboom.

Heb je wat aan dit Alternatief Advent of gun je anderen ook een stralende en stressvrije kerst? Deel dan dit bericht = superlief.

Dag 2 Alternatief Advent, verwondering

Dag 2 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

‘ Think and wonder, wonder and think.’ Dr Seuss

thosewhonotbelieveinmagicVerwondering. Mooi woord vind ik dat, misschien omdat wonder er in voorkomt. Voor mij gaat verwondering over (her)ontdekken van een wonder. Je ziet iets wat je niet meteen kunt of wilt plaatsen en je ontdekt een vraagteken. Want wat is eigenlijk verwondering, het je afvragen van dingen. Zonder oordeel, want met het je afvragen ga je eigenlijk in gesprek met jezelf.

Ik kan me soms verwonderen over keuzes die iemand maakt. ‘Bijzonder’, denk ik dan, en vraag me af of ik zo’n keuze zou maken of waarom mensen deze keuze hebben gemaakt. Het mooie is dat verwondering de ruimte geeft om een gesprek aan te gaan. Zonder oordeel, want dat zit hier niet in. Onbevangen naar iets kunnen kijken. Hoeveel ruimte kan dat wel niet geven.

Verwondering kan ook zijn het onwerkelijke zien. Met verwondering en bewondering heb ik in IJsland het noorderlicht gezien. Het maakte me nietig en groots tegelijk. Het idee dat er in de ruimte iets gebeurd wat zo prachtig is, wat gewoon er is. Gewoon ongewoon, waar ik onder loop. Alsof de tijd even stil staat.

Mag ik je uitnodigen deze kerst ook eens met verwondering in te gaan. Op de momenten waarop je aan jezelf merkt dat je geagiteerd raakt, denk dan eens: goh, bijzonder.
Het resultaat zal je wellicht …….verwonderen.

Het je wat aan het Alternatief Advent, of gun je iemand een stralende en stressvrije kerst. Deel dan deze berichten, heel lief, bedankt!

Dag 3 Alternatief Advent, piekerdepiekpiek en drie manieren hoe te stoppen

Dag 3 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst

IkZieAlternatiefAdventdag3piekerenWat zou mijn vriend hiervan vinden. Oo, ik had dat nooit moeten zeggen. Waarom heb ik dat nou gedaan, nou gaat mijn baas vast zeggen dat ik het opnieuw moet doen. Hoe moet dat nou toch weer goed komen. Wat moet ik nou met mijn baan. Anna heeft niet gebeld, ze is vast boos.

Herken je bovenstaande gedachtes? Dan is de kans groot dat jij een piekeraar bent. Vooral vrouwen blijken dit goed te kunnen. Van de ene piekergedachte ga je over in de andere piekergedachte en voor je het weet is het nachtwerk. ‘s Nachts lijken die gedachtes drama’s te worden die een Oscar zouden hebben verdiend als het verfilmd zou worden.

Drie tips om het piekeren de baas te worden

Stop! In the name of ..

Ho, stop! Tot hier en niet verder. Dat is wat je zegt tegen jezelf als je je bewust bent van je gepieker. Zodra je dat door hebt zeg je heel hard tegen jezelf Stop! Dit lijkt misschien een beetje raar, but who cares. Zolang het werkt.

Piekerkwartier

Je zorgen maken is verre van effectief, het kost je veel tijd en energie. En hoe voel je je daarna? Juist helemaal uitgeblust. Het kan wel helpen om jezelf een afgebakende tijd te geven om te piekeren. Elke dag geef je jezelf 15 minuten de tijd om zo uberpiekerig te zijn als je maar piekeren kunt. Piekeren to the max. Schrijf al je piekergedachtes maar op. Maak er echt even werk van. En dan na dat kwartier, basta. Verder gaan met de orde van de dag. Oja, plan liever niet dat piekerkwartier vlak voordat je gaat slapen. Het kan in het begin misschien wel lastig zijn, zeker als doorgewinterde piekeraar, om niet te piekeren tussen de piekerkwartieren. Dat geeft niets, als je je er bewust van bent, dan merk je op dat je aan het piekeren bent en zegt. Dit bewaar ik tot morgen, straks …wanneer jij je kwartier ook maar gepland hebt.

Be here now

Met piekeren ben je of bezig met herkauwen van het verleden of je maakt je zorgen voor de dag van morgen. Beide is niet heel zinvol. De beste remedie tegen piekeren is om hier te zijn, nu, waar je nu bent. Want dit is vandaag.

Succes! Ik hoor graag wat jullie remedies zijn tegen piekeren. Voor de echter piekeraars onder jullie kan ik het boek Piekerprinsessen van Susan Nolen-Hoeksema van harte aanbevelen. Heeft mij heel erg geholpen.

Heb je wat aan het alternatief advent, of gun je iemand anders een stralende en stressvrije kerst? Deel dan deze berichten=supersweet. Dankjewel!

Dag 4 Alternatief Advent, kleren maken de…

Dag 4 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

alwayswearyourinvisiblecrownHeb je wel eens gemerkt wat voor verschil het kan maken wat je draagt? Of je in je joggingbroek rondloopt of in een jurkje, dat maakt een wereld van verschil. Ik geloof er in dat ‘happiness een inside job’ is, echter soms kun je je binnenkant wel wat helpen door aan de buitenkant te werken.

Als je je even niet zo stralend voelt, trek die mooie jurk aan, doe die knallende lippenstift op en draag je onzichtbare kroon. Jij bent bijzonder de moeite waard, weet je nog?! De Engelsen hebben er een mooi woord voor bedacht, powerdressing.

 

Trek die mooie jurk voor kerst vandaag al lekker aan en geniet.
Stralend en stressvrije, he dat is ons doel.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Dag 5 Alternatief Advent, hoe vier je kerst als jouw geliefde er niet meer is

Dag 5 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

IkZie Alternatief Advent kerst zonder je geliefdeTijdens het Alternatief Advent geef ik elke dag een tip hoe je stralend en stressvrij de kerst door komt. Nu zijn er verschillende soorten stress, die allemaal al voorbij zijn gekomen. Wat ik vandaag wil bespreken is hoe kom je de kerst door als degene van wie je houdt niet meer bij je is. Dat kan zijn omdat diegene is overleden, maar ook als je bijvoorbeeld gescheiden bent dit jaar. Dan krijgt kerst toch een ander tintje. Juist in deze dagen waar het draait om samen zijn, is het extra duidelijk dat er iemand mist.

Ik ben hier niet om je te vertellen hoe je je moet voelen, het afscheid is een proces dat voor iedereen anders voelt. Ik gun je wel een kerst waarbij je hart gevuld is met warmte en liefde. Stel jezelf eens de vraag, hoe zou jij willen dat je geliefden zich voelen als jij er niet bij was? Schrijf dat eens op. Wat zou je ze dan wensen?

Als je dit advies nu eens aan jezelf geeft? Hoe jij een ander gunt dat hij zich voelt, zou weleens net kunnen zijn wat jijzelf heel hard kunt gebruiken.

Als je rouwt kan het helpen om mooie herinneringen aan die persoon op te halen. Dat kan bijvoorbeeld met een altaartje wat je thuis inricht. Dit jaar organiseren uitvaartondernemers Hanneke Boersema en Marieke Huizinga Lichtjesnacht Zuidhorn op 24 december. Daar kun je een symbolisch gebaar van liefde en licht overbrengen aan je geliefde door een kaarsje aan te steken.

Mijn vader overleed in 1996, ik was toen 19. Een hele mooie les die ik van hem heb meegekregen was dat  mijn leven doorging ook al was hij er niet meer. Dat hielp mij door de moeilijke momenten heen. Wat mijn moeder hielp was dat ze zichzelf een beperkte tijd gaf om verdrietig te zijn, bijvoorbeeld ze mocht zich een uur volledig overgeven aan haar verdriet. En daarna moest ze van zichzelf iets gaan doen wat haar plezier gaf. Mijn vader was een levensgenieter, natuurlijk huilden we maar hij zou niet hebben gewild dat we bij een feestelijke gelegenheid alleen maar zouden sippen om hem.
Wij waren er nog, wij zijn er nog!

Ik gun ook jou een stralende en stressvrije kerst. Zorg goed voor jezelf, wees extra lief naar jezelf. Ik steek een lichtje aan, jij ook?

Dag 6 Alternatief Advent, even zitten met je hart

Dag 6 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

IkZieAlternatiefAdventdag6heartsLichtjes in het donker. Dat is waar ik in de decembermaand het meest van geniet. De winkelstraten met kerstverlichting, de lichtjes in tuinen en huizen. Bij ons brandt 365 dagen per jaar een kaarsje op tafel, omdat ik zo van die sfeer hou. Een kaars brengt licht en gezelligheid, mijn stress neemt af. Een mini-haardvuurtje is het eigenlijk. Ik ga staren, dagdromen en schakel af van de hectiek. Werkt dat bij jou ook zo? En van die rustmomenten kun je in de feestmaand wel gebruiken toch?

Dus brandt een kaarsje voor een stralende en stressvrije kerst! En als je nog wat extra tot rust en tot jezelf wilt komen, heb ik een oefening voor je. Hij heet ‘Even zitten met je hart’. Voor ik hem voor je opschrijf, wil ik je eerst graag mijn verwondering over het hart met je delen.

Wist je dat in een embryo het hart al klopt voordat de hersenen zijn ontwikkeld? Het eerst is er het hart. En wist je dat in alle oude filosofieën en religies over het hart gesproken wordt als de zetel van de ziel, als de bron van wijsheid? Pas in de 17e eeuw schuift men het hart opzij – dat was slechts een pomp – en krijgen de hersenen de centrale rol toebedeeld in ons functioneren. En in de 21e eeuw verschuift er weer iets. Het hart wordt weer gezien als iets waar je je op kunt afstemmen voor inzicht. Er zijn zoveel mooie citaten waaruit die rol van het hart spreekt. Bijvoorbeeld: ‘Trust what moves you most deeply. The heart can see your whole journey’. Of: ‘Onthoud goed waar je hart is, daar zul je je schat vinden’ (Paolo Coelho in De Alchemist). Recent is een boek uitgekomen waarin schrijvers en wetenschappers een beeld geven van het hart als onuitputtelijke bron van liefde en wijsheid: ‘The power of the heart – laat je hart je gids zijn’ van Baptiste de Pape. Iets voor op je verlanglijstje voor de kerstman.

Als je tot rust komt en het kabaal van de stress weg is, kun je de stem van je hart beter horen. Dan kan je hart je gids zijn. Met de volgende oefening kun je dit bereiken. Veel plezier!

Oefening Even zitten met je hartIkZieAlternatiefAdventdag6hartsleutelIkZieAlternatiefAdventdag6hartsleutel

Doel oefening:
Contact maken met wat in je leeft. Meer bij jezelf zijn – in aandacht, met acceptatie en liefde.

Instructie oefening:
Ga met je aandacht naar je adem. Je hoeft het niet te veranderen. Je bent bewust van je adem.

Ga je lichaam na. Kun je meer ontspannen?

Eventueel span je enkele spieren aan en ontspan je ze daarna.

Ga met je adem naar gespannen plekken. Ontmoet ze. Geef ze de ruimte.

Dit is zelfzorg. Aandacht voor jezelf. Liefdevolle aandacht.

Ga met je aandacht naar je hart. Adem in en uit naar en van je hart. Adem de kwaliteit (zelf)liefde in.

Ga na welke plekken in je lichaam in je aandacht komen, welke gevoelens en/of gedachten. Sta erbij stil. Laat het los, geef het de ruimte.

Voor het doel om contact te maken met wat in je leeft, kun je het hierbij afsluiten. Als je de wijsheid en liefde van je hart wilt aanboren, kun je in jezelf een of enkele vragen stellen die relevant voor je zijn:

  • Wat leeft er in mij?
  • Hoe is het met mij?
  • Wat heb ik nodig?
  • Wat is een goede houding of actie voor mij?

 

Daphne WiersmaDaphne Wiersma is gastblogger tijdens het Alternatief Advent.  Daphne is hartcoherentie-trainer en coach.  Zij leert mensen die worstelen met overbelasting of levensvragen hoe zij zich met hun hart kunnen verbinden om zo gezond en geïnspireerd te leven en werken. Wil je meer weten over Daphne ga dan naar http://www.hartaanhetwerk.nl of naar www.vraaghetjehart.nl.

Heb je wat aan het Alternatief Advent of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst? Deel dan deze berichten=supersweet. Sharing is caring!

Dag 7 Alternatief Advent op elk moment een vakantiegevoel

Dag 7 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

IkZieAlternatiefAdventdag7vakantieWe gaan ze op minivakantie. Paspoort en koffer blijven thuis. Nou relaxter kan niet!
Ga lekker zitten met je voeten op de vloer. Haal je schouders op en laat ze naar beneden vallen. Dan je armen lekker laten hangen. Adem 5 tellen in, 5 tellen uit en herhaal dit. Doe je ogen dicht en stel je voor dat je op een lekker warm strand ligt, je voeten in het warme zand. Je hoort de zee ruizen. En jij, hoeft even niets.

Het fijne van de mini vakantie is dat je die het hele jaar door iedere dag kunt nemen.

Het is alleen zo snel vergeten die vakantie, of die momenten voor jezelf, terwijl juist in drukke tijden het belangrijk is om zo nu en dan te stoppen waar je mee bezig bent. Want wist je dat gemiddeld 50x per dag in de stress respons komt, doordat je in gedachte bezig bent met die K baas, of alles wat je nog moet.

Al tijden geleden had ik voor vanmiddag een heerlijke schoonheidsbehandeling bij Ria geboekt. Terwijl ik in de stoel lig ben ik niet meer bezig met wat er verder allemaal nog moet en geniet ik van de behandeling. Een middag naar de sauna brengt me ook instant ontspanning. Nou zijn er heel veel manieren om tussendoor op te laden.

Bijvoorbeeld met behulp van deze site calm.com

Gun jezelf zo’n mini break elke dag je doet jezelf er een enorm plezier mee.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Dag 8 Alternatief Advent en hoe je kunt relativeren

Dag 8 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst

IkZieAlternatiefAdventdag8candlelightVanavond tijdens het kerstfeest op school sprak ik met dames over het Alternatief Advent. Ik zei dat ik wel ‘een beetje stress’ had want deze blog moest nog geschreven worden. Ik pas alles toe wat ik hier ook vertel en we hadden ’t over thema’s waar ik nog over kon schrijven. We kwamen er niet echt uit.

Ik liet het los en genoot van de mensen, de gluhwein en de muziek. We hadden een herdertjestocht gelopen en het was erg mooi, de stukjes van de kinderen, die verspreid door de wijk met elkaar verbonden waren door een sliert van kaarsen door de straten.

Terwijl ik naar huis liep had ik een eureka moment. Hoe erg is mijn probleem, van even niet weten welke blog ik voor vanavond schrijf, als ik het over een week, een maand een jaar bekijk. Zou ik er dan wakker van liggen, over liggen piekeren er mee rond lopen. Nee natuurlijk niet.

Eigenlijk is dat vaak wel wat er gebeurt, terwijl je midden in je stress moment zit, ben je zo gefocused daarop dat je niet meer door hebt welke opties je nog meer hebt. Of dat het probleem misschien helemaal niet zo groot is, als het nu lijkt.

Hierbij een mooi verhaal ter inspiratie

Tekens van rijkdom

De vader van een welgestelde familie nam zijn zoon op een dag mee voor een reis over het platteland. De man had het vaste voornemen om zijn zoon te laten zien hoe rijk en hoe arm mensen kunnen zijn. De man en zijn zoon verbleven een paar dagen op een boerderij van een familie die moeite had om rond te komen.Toen vader en zoon na een paar dagen weer terugreden naar hun landgoed, vroeg de vader aan zijn zoon wat hij van de afgelopen dagen vond.
“Ik vond het geweldig, vader,” zei de zoon.
“Heb je nu ontdekt hoe arm mensen kunnen zijn?” vroeg zijn vader.

“Ja, ik heb veel geleerd,” antwoordde de zoon. “Ik zag dat zij vier honden hebben, terwijl wij er maar een hebben. Ik zag dat zij een beekje hebben dat doorloopt tot het eind van de wereld terwijl wij een vijver hebben die maar tot halverwege de oprit komt.”

“Wij gebruiken lantaarns, terwijl zij iedere nacht naar de sterren kunnen kijken en ons landgoed loopt maar tot aan de weg, terwijl zij de wereld tot aan de horizon hebben. Wij hebben bedienden die voor ons zorgen, terwijl zij voor anderen zorgen. Wij hebben muren om ons landgoed staan om ons te beschermen, terwijl zij vrienden hebben om hen te beschermen.”

De vader zweeg verbijsterd.
Toen sprak zijn zoon: “Dank je dat je mij hebt laten zien hoe arm we eigenlijk zijn.”

 

De tip van vandaag is dan ook relativeer. Loop jij nou morgen tegen iets aan waar je jezelf in dreigt te verliezen, bedenk dan hoe het voor jou is over een aantal maanden. Wedden dat het dan meevalt. Succes! Hoe gaat dat bij jullie? Gaat relativeren een beetje makkelijk af?

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Dag 9 Alternatief Advent, kerst met ballen

Dag 9 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

Dapper doen is de beste manier om dapper te worden – Aritstoteles

IkZieAlternatiefAdventdag9kerstmetballenVeel mensen ervaren stress deze maand omdat ze bijvoorbeeld nog zoveel te doen hebben in zo weinig tijd. Dat voelt alsof je met je maat 40 in een broek maat 36 wilt passen. Poehee daar krijg je het wel benauwd van. Of waar je stress van kunt krijgen is je volle kerstplanning. Zoveel gangen, zelf gemaakt uiteraard, of drie families in twee dagen. Of al die kerstkaarten die je ieder jaar verstuurd en waar je net te laat mee begint (zoals ondergetekende).

Ho stop! Zo gaat het natuurlijk niet lukken met die stralende en stressvrije kerst. Tuurlijk je ademhalingsoefeningen, focussen op je hartstreek, de regie over je gedachtes zijn fantastische manieren om met stress om te gaan maar soms heb je wat anders nodig. Gewoon iets, wat je misschien niet gewend bent om te doen, Of misschien ook wel maar nooit hebt overwogen om in te zetten tijdens kerst en wat dat is?

Ballen! Yep, je hebt me goed gehoord. Ballen.

Die ballen die je het lef geven om uit te spreken wat jij wilt. Dat je je kerst invult zoals jij het graag zou willen bijvoorbeeld. Of om nee te zeggen tegen? Herken je dit misschien ook in je dagelijks leven? Dat je snel ja zegt om de ander niet teleurtestellen? Maar diegene die je dan teleurstelt, dat ben je zelf. Ook al voelt het op dat moment niet eens zo erg, want je hebt iedereen tevreden gesteld. Totdat je wel heel veel ja zegt in je omgeving en je merkt dat aan de dingen die echt belangrijk voor je zijn, je daar niet meer aan toe komt.

Vandaag is je kans om het anders te doen, omdat je het anders wilt. Dat zevengangen diner, zeg nou zelf, dat kan ook best in vier. In plaats van alles zelf te maken, laat je dat nu mooi doen door ‘s lands grootste of kleinste kruidenier.

Hoe kun je nou de volgende keer het anders doen?

De volgende keer als iemand je iets vraagt, en je neigt naar een ja, maar twijfelt, zeg je, ‘wat leuk dat je aan me denkt, en daar kom ik morgen op terug.’ Dan ga je naar huis en sta je stil bij wat jij wilt, wat goed is voor jou. Als het een nee is zeg je nee. Punt want je hoeft je niet te verontschuldigen of het uit te leggen.

Oja, en dit jaar verstuur ik geen kerstkaarten punt.

Ik hoor graag hoe jij je ballen toont! Ho ho ho

 

IkZieAlternatiefAdventdag13ThinkHappyThoughtsJe kunt tot en met dinsdag nog kans maken op de prachtige poster Think happy thougths van Kinderkamerstylist. Op woensdag maak ik de winnaar bekend.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Dag 10 Alternatief Advent, stresskip? Snel onder de mistletoe

Dag 10 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

hugskeepusalive
‘A hug is a handshake from the heart’ – unknown

An apple a day keeps the doctor away. Voeg daar vanaf nu ook maar een omhelzing aan toe. Want een omhelzing zorgt ervoor dat er oxytocine vrij komt. Het heet niet voor niets het knuffelhormoon….

Door regelmatig te knuffelen verlaag je je kans op hartziektes en heb je een effectief stressreductiemiddel. Daarnaast geeft het een oppepper aan je immuunsysteem en verlicht het depressies en verlaagt de bloeddruk.

Vlak onder je huid zitten zenuwen die bij een liefdevolle aanraking, door een knuffel of zelfs een handdruk,  een rustgevend signaal aan je hersenen geven, waardoor er minder cortisol wordt afgegeven. En aan de andere kant meer oxytocine. Er is 1 voorwaarde, het moet wel van een persoon zijn die je vertrouwt en lief hebt.

Voor een stralende en stressvrije kerst ga jij lekker onder de mistletoe staan!

IkZieAlternatiefAdventdag13ThinkHappyThoughtsJe kunt tot dinsdag nog kans maken op de prachtige poster Think happy thougths van Kinderkamerstylist. Op woensdag maak ik de winnaar bekend.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Dag 11 Alternatief Advent, lanterfanteren

Dag 11 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

‘Not all those who wander are lost’. -J.R.R. Tolkien

happyweekendLanterfanteren, struinen, ladadadi ladadada, mijmeren, zwijmelen, kroelen, hangen, luieren, lummelen, niksen, flierefluiten. Verander vandaag van een human doing in een human being.

Nog een week voor de kerstvakantie en 11 dagen tot eerste kerstdag. En nu is het weekend begonnen. Afgezien van kerst hoe ziet jouw weekend eruit? Er is vaak van alles te doen, sport, afspraken, boodschappen en …………

Heb je haast, ga dan even zitten, las ik eens in een blog van Elles Runia.
Juist als je het druk hebt, is het belangrijk om tot stilstand te komen. Want het lijkt zo vanzelfsprekend om maar door te gaan in een drukke tijd. Terwijl als je maar door gaat, je lichaam ook in diezelfde stand door blijft gaan. Je maakt vanwege de stress een hoop adrenaline aan en die raak je niet zomaar meer kwijt.

Ik weet het nog zo goed toen ik net thuiszat met een burn out, ik was zoooo moe en toch kon ik niet slapen of rustig zitten, ik zat in een soort hyperactieve staat op de bank. Nadat ik een maand intensief naar de sportschool was gegaan kwam er wat rust in mijn lijf.

Hoe dan?

Als je nou merkt dat het lastig voor je is, om te lanterfanteren omdat je in over drive zit, dan is het ondoenlijk om te verwachten dat je erg lang in die ontspanning kunt zijn. Vraag dat dan ook niet van jezelf. Baby steps, that’s the secret. Dus begin vandaag met het eerste stapje om in een ontspannen staat te komen. Dat kun je doen door heel bewust te focussen op je ademhaling. Als je inademt, stel je voor dat de frisse lucht je nieuwe energie geeft, en als je uit ademt laat je los wat je los wilt laten.

Voor de meer ervaren lanterfanteraars mocht je een vol weekend hebben, plan dan toch jouw lanterfantermoment in op een dag. En ben heel benieuwd, wat is jullie lanterfanter tip? Ik hoor het graag onderaan de blog of op facebook.

Mooie dag!

IkZieAlternatiefAdventdag13ThinkHappyThoughtsJe maakt deze hele week kans op de prachtige poster Think happy Thoughts van kinderkamerstylist. Lees het in de blog.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Dag 12 Alternatief Advent, de rode knop

Dag 12 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

everyfamilyKerst is het moment waarop je samenkomt met andere mensen. Hopelijk zit je met de liefste en leukste mensen om de tafel. En soms is dat niet het geval.

Je kent het wel, die oom die altijd in je wang knijpt en vraagt hoe het met de liefde staat. Of die tante die alleen maar over zichzelf praat, uit haar mond stinkt, of persoonlijk mijn  rode knop favoriet de negatieveling. Alles ligt aan de wereld en nooit ligt de bal eens bij zichzelf.

 

Ergo de minst lieve lieven. Door ze alleen al te zien wordt jouw rode knop geactiveerd. En ineens verander je in de persoon die jezelf niet meer kent. Vanwege de kerstvrede hou je je in of je faked een acute blindedarmontsteking. Hoe dan ook, jouw kersthumeur is niet hetzelfde meer.

Hoe kun je hier nou mee omgaan, zodat het voor jou ook die stralende kerst blijft.

Goede intentie

Een manier waar ik zelf altijd baat bij heb is om de goede intentie van de mensen te zoeken. Want gedrag komt ergens vandaan. En vaak is iets onbedoeld goed bedoelt. Kijk naar de mens achter het gedrag. En wie weet is die blaaskaak van een neef, wel een onzekere kerel die heel graag aardig gevonden wil worden. Vraag hem gewoon waar zijn staart van gaat kwispelen, en kijk waar het gesprek heen gaat.

Verwondering

Een andere manier is om open en met verwondering een gesprek in te gaan. Probeer dat maar eens. Dat is echt heel anders dan wanneer je al met een oordeel luistert en daarop je vragen stelt. Of is het dan meer een verhoor. De ander kun je niet veranderen, maar de manier waarop jij acteert wel. Dus verander je danspas en merk hoe jullie samen een andere dans dansen.

Proost! Op een stralend kerstfeest.

IkZieAlternatiefAdventdag13ThinkHappyThoughtsJe maakt deze hele week kans op de prachtige poster Think happy Thoughts van kinderkamerstylist. Reageer snel op de blog.
Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Dag 13 Alternatief Advent, van negatief naar positief

 Dag 13 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

thegreatestweaponWist je dat je gedachtes heel krachtig zijn. Je gedachtes hebben invloed zowel op je binnen- als je buitenkant. Je beïnvloedt je fysiologie ermee doordat een negatieve gedachte ervoor zorgt dat je in een stressreactie komt. Daarnaast bepaalt je gedachte hoe je je gedraagt. Dus maak gebruik van de kracht van je gedachtes….

Een voorbeeld van hoe je gedachte op de binnenkant werken is de volgende. Laats was ik op een vitaliteitsbeurs van een organisatie en daar konden medewerkers via het softwareprogramma van het Heartmath Instituut zien hoe coherent ze waren. Coherentie betekent dat alle systemen in je lichaam optimaal met elkaar in balans zijn. Er was een dame die heel coherent was tot het moment waarop ze dacht, ‘o ik zit hier al veel te lang ik moet aan het werk!’ Toen gaf de computer onmiddellijk aan dat ze laag coherent werd.

Een voorbeeld van hoe krachtig je gedachte op je gedrag werken is een persoonlijke. Eind vorig jaar kwam ik erachter dat ik altijd dacht, ik blijf altijd dik (na de laatste bevalling ben ik veel zwaarder dan ik normaal was). Door te denken ik blijf altijd dik, gedroeg ik me daar ook naar. Toen ik ging omdenken, kwam het resultaat en ben ik nu 15 kilo minder dan een jaar geleden.

Van negatief naar positief

Wees je bewust van je gedachte aan kerst, aan deze maand, de twee weken dat het nog duurt voor dat het kerst is. Wat er allemaal nog moet gebeuren. Hoe denk je dan? Denk je dan aan de ontspannen feestelijkheden, het gezellig samen zijn met je geliefden. Of denk je wat je allemaal nog moet, hoe je in vredesnaam dat enorme kerstdiner gaat klaar maken.
Verandering begint bij het bewust zijn van je gedachtes. En nu je weet waar jouw negatieve gedachtes overgaan, verplaats je ze voor positieve.
Bijvoorbeeld door:
Denk aan iets waar je naar uit kijkt, op verheugt
Ga glimlachen
Zoek het positieve in iets negatiefs
Schrijf dat op waar je dankbaar voor bent.

IkZieAlternatiefAdventdag13ThinkHappyThoughtsOm je daarbij te helpen deze week een geweldig mooi kado voor jou! Samen met de kinderkamerstylist geef ik de limited edition poster think happy thoughts weg. Wat je daarvoor moet doen? Like dit bericht en laat hieronder of op facebook weten wat het is waar jij naar uit kijkt deze kerst.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Dag 14 Alternatief Advent Bijzonder de moeite waard

Dag 14, Alternatief Advent in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

IkZieAlternatiefAdventPaulinevdVeekenPauline van der Veeken is onze gastblogger. En ze is bijzonder de moeite waard!

De moeite waard. Is dat niet wat we allemaal wel willen zijn? Dat we de moeite waard zijn voor anderen? Dat we het waard zijn om erbij te horen en liefde te ontvangen? Dat we genoeg zijn?

Goed genoeg, slim genoeg, mooi genoeg, lang genoeg, onderhoudend genoeg, gezellig genoeg, avontuurlijk genoeg, succesvol genoeg? Dat we niet last hebben van schaarste, maar in overvloed zijn?

Bij het schrijven van deze advent gedachte heb ik opeens moeite met het woord “moeite”. Voor mij klinkt dat alsof het moet en je er erg vermoeid van wordt. Het woordenboek leert mij dat moeite “met grote inspanning” betekent.

Als jij denkt aan iemand, die je absoluut de moeite waard vindt, is het dan voor jou een grote inspanning om bij die persoon te zijn en de verbinding daarmee te zoeken of te verdiepen? Of gaat dat als vanzelf en vormt dat contact voor jou een grote inspiratie en energiebron?

Bij deze alternatieve advent voor een stralende en stressvrije kerst wil ik je uitdagen om eens extra aardig voor jezelf te zijn en deze dagen te beleven vanuit de gedachte dat jij de moeite waard bent. Of, als je van een nog stevigere uitdaging houdt: vanuit de gedachte dat jij bijzonder bent. Zodat degenen die jou ontmoeten jou ervaren als inspiratie en energiegever.

IkZieAlternatiefAdventdag 14takeamomentIk wil je vragen om ’s ochtends bij het opstaan te denken: “wat ik vandaag ook doe of laat, ik ben genoeg”. En bij het naar bed gaan: “nee ik ben niet perfect, maar wel op mijn manier bijzonder. Ik ben kwetsbaar en soms onzeker, maar ik heb ook mijn unieke kwaliteiten en ben het waard om liefde te ontvangen, erbij te horen en een doel in het leven te hebben. Ik ben genoeg. Ik ben bijzonder.”

 

Pauline van der Veeken is eigenaar van the Happiness Factory en gespecialiseerd in mensen er stralend uit te laten zien. Tevens is ze mede-eigenaar van Home of Image die in november van dit jaar, het al eerder in dit advent besproken, Imago Spel, heeft gelanceerd.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Dag 15, Alternatief Advent vele wegen naar Rome

Dag 15, Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stresvrije kerst.

IkZieAlternatiefAdventdag15Billy
Om je stralend en stressvrij te voelen kun je gebruik maken van verschillende dingen. Een daarvan is naar mooie beelden kijken of naar muziek luisteren. In het bijzonder geven (huis)dieren een goed gevoel. Zeg nou zelf, is onze buurpoes Billy niet een schatje.

 

En omdat we op weg zijn naar een stralend en stressvrije kerst. Vandaag een kerstklassieker in een heel andere jasje. Twee vliegen in 1 klap, dieren en muziek. Enjoy

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Dag 16 Alternatief Advent, The one and only…

Dag 16 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

IkZieAlternatiefAdventdag16JimRohn

Vandaag gaat over goed voor jezelf zorgen. In deze decemberdrukte waarbij veel mensen aan het jongleren zijn, is het onontbeerlijk om niet goed voor jezelf te zorgen.

 

 

Vroeger had ik nog wel eens last van het Moeder-Theresa syndroom. Herken je dat voor iedereen en overal klaarstaan. Die tijd heb ik achter me gelaten. Dat kan ook niet anders in ons gezin (lees mijn blog op Vrouw en Passie).

In deze tijd lijkt het alsof alles moet, een soort collectief gevoel van voor en na de kerst, alles moet af.. Dus rennen we als ratjes in een molentje en hopen dat alles goed komt. En dan eindelijk is hij daar, die langverlangde vakantie en…….ben je ziek.
Hoe kan dat nou? Als jij in de overlevingsstand staat dan houdt je lichaam dat rennen wel eventjes vol. Als je dan eindelijk kunt ontspannen, laat je los en dan begint het pas met herstellen.

Je kunt ook alleen maar goed voor de ander zorgen, als je goed voorjezelf zorgt. ‘Eigen zuurstof eerst’, gebruik ik vaak als metafoor. In het vliegtuig moet je toch ook eerst je eigen zuurstof masker opzetten.

Hoe zou het zijn als dat deze kerst anders zou gaan. Dat je nu goed voor jezelf gaat zorgen. Door elke dag stil te staan bij wat jij nodig hebt. Dan zeg jij deze kerst hahaha in plaats van hohoho. Probeer het maar!

Hoe zorg jij goed voor jezelf? Ik hoor het graag.

Deze week maak je kans op het boek Unbinding the Heart van Agapi Stassinopoulos. Ga gauw naar de blog om te kijken hoe.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

 

Dag 17, Alternatief Advent spruitjes een must voor je kerst dis

Dag 17 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

IkZieheartswarmHeb je je ooit wel gerealiseerd hoe gelukkig je kunt zijn dat we in Nederland vaak een groene kerst hebben? Vast niet!

Want groen is de kleur die ervoor zorgt dat je brein weer tot rust komt als je gestresst bent. Groen zorgt er fysiologisch voor dat je spieren gaan ontspannen en dat je dieper gaat ademhalen.

De volgende keer als jij denkt aan dat kerstdiner met die vervelende tante Annie en je voelt je kaken strakker worden, je schouders omhoog gaan en die rimpel verschijnt tussen je wenkbrauwen. Kijk dan meteen of je 10 groene dingen kunt vinden in je omgeving. Kan iemand die spruitjes even doorgeven?

De opdracht van vandaag is, vind zo snel mogelijk 10 groene dingen. En dat lukt overal, geloof me!

Op naar een stralende en stressvrije kerst!


IkZieAlternatiefAdventUnbindingtheHeartDeze week maak je kans op het boek van Agapi Stassinopoulos, Unbinding the heart. Ga snel naar de blog om te lezen hoe. 

Helpt het Alternatief Advent je bij een stralende en stressvrije kerst? Of ken je iemand anders die hier baat bij kan hebben, deel dan deze blog. = superlief!

Dag 18, Alternatief Advent zeg maar dag tegen stress

Dag 18, Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

heartoflightVandaag een korte en praktische tip. Voor al die mensen die nu bijkomen van het sinterklaasfeest en midden in de decemberstress zitten. Dit is de meest effectieve, kort en krachtige techniek om je stress te reduceren.

Met de neutral techniek van het Heartmath Instituut, maak je een einde aan de negatieve effecten van stress en je doorbreekt je patroon.

Stap 1. Leg je hand op je hart en ga met je aandacht naar het gebied rondom je hart.
Stap 2. Stel je voor dat je in en uitademt door het gebied rondom je hart. Blijf met je aandacht bij je hartstreek.

Enjoy! Vandaag ben je weer een stap dichterbij een stralend en stressvrije kerst. Vertel eens waar kan ik je mee helpen bij jouw kerststress?

Deze week maak je kans op het boek Unbinding the Heart van Agapi Stassinopoulos. Ga gauw naar de blog dag 20 Alternatief Advent om te kijken hoe.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

 

Dag 19, Alternatief Advent, hoe sinterklaas je 25% gelukkiger maakt.

Dag 19, Alternatief Advent in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

IkZieAlternatiefAdventdag19ThankuHier in huis is er enorm naar uit gekeken en vandaag is het dan zover. Pakjesavond!
Stralende en verwachtingsvolle gezichten en vol verve is er de afgelopen weken gezongen bij de schoen. Ik geniet er nog maar even van want dit is wel het laatste jaar dat ze allebei geloven.

Hoe kan sinterklaas nou bijdragen aan een stralende en stressvrije kerst?

Dat is eigenlijk heel makkelijk. Onderzoek laat zien dat als je een maand lang een dankbaarheidsdagboek bijhoudt, je 25% gelukkiger bent. Dus als je vanavond nog begint met Dank U Sinterklaasje en dat elke dag doet, voel jij je 25% gelukkiger begin januari.

An attitude of gratitude

Door Oprah Winfrey raakte het dankbaarheidsdagboek in een stroomversnelling eind jaren 90. Een dankbaarheidsdagboek kan een enorm verschil maken in hoe je je voelt. Als je elke dag opschrijft waar je dankbaar voor bent dan geeft dat niet alleen een stijging van 25% van je geluks niveau maar ook:
slaap je beter
vertraagt je ouderdom
verbetert je productiviteit
kun je beter vergeven
ben je socialer
heb je een kleinere kans op depressie

gratitude works

IkZieCoachingAlternatiefAdventGratitudeWorksMomenteel lees ik het boeiende boek van Robert Emmons, Gratitude Works en hij geeft een mooie manier van een dankbaarheidsdagboek aan. Wat blijkt, als je 1 ding opschrijft waar je dankbaar voor bent en onderbouwt waarom, dan beklijft het beter.

Met sinterklaas als voorbeeld gaat dat dan als volgt:

Ik ben dankbaar voor sinterklaas want:
* ik geniet enorm van mijn kinderen die nog heilig geloven
* het geeft ons de gelegenheid om samen te zijn met mijn schoonouders en moeder
* ik ben dol op verrassingen
* de liedjes en sfeer brengen me terug naar mijn jeugd en heb hele goede herinneringen aan de sinterklaasavonden met absurde surprises en gedichten. (thanx bro, voor de surprises in de schuur!)

Tip 19 van het Alternatief Advent, dank u sinterklaasje. Mag natuurlijk ook iets of iemand anders zijn. Koop een mooi schrift en een pen en ga schrijven! Is er iets geweldigs in je leven waar je nog niet 100% je dankbaarheid voor hebt geuit? Ik hoor het graag hier op de blog.

Deze week maak je kans op het boek Unbinding the Heart van Agapi Stassinopoulos. Ga gauw naar de blog dag 20 Alternatief Advent om te kijken hoe.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Dag 20 Alternatief Advent Busy…

Dag 20, Alternatief Advent in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

IkZieCoachingAlternatiefAdventAgapiStassinopoulosVandaag is Agapi Stassinopoulos onze gastblogger. Zij heeft het prachtige boek Unbinding the Heart geschreven (wat je deze week kunt winnen!) en is frequent blogger bij de Huffington Post.

A few weeks ago, I went to visit my holistic doctor in Santa Monica, Dr. Patricia Fitzgerald, who also happens to be a dear friend and the HuffPost wellness editor. When I was at her office, she already had two patients in the rooms and I was waiting my turn. When she came out to greet me, I hugged her — a hug is a great way to start your session with your doctor — I said to her “Oh, you’re so busy!” In the most wonderful way, she said, “Not too busy for you! You know, I never like to use that word. It doesn’t mean anything to me. I live my life serving my patients as best as I can, giving everyone my full attention when they’re there. I encourage my patients to stop using that word as well, because it only makes you feel more overwhelmed and not in charge of your time.”

My experience with Dr. Patricia made me stop in my tracks. I said to her, “That is an amazing awareness for me — because I have a habit to use the word busy all the time, and I hear it from people every day.” When I ask people how they are, I so often receive the reply, “I’m soooooo busy!”

When we’re telling people that we’re busy, it’s like saying, “I’m talking to you, but I’m really not there.” Because you would never say to someone while you’re talking to them that you’re busy right now — because you’re talking to them. So busy is what happens in our head and not necessarily what is happening in the moment.

With Arianna’s new book, Thrive: The Third Metric to Redefining Success and Creating a Life of Well-Being, Wisdom, and Wonder, which already hit #1 on The New York Times best-seller list, the message of how our society has glorified being busy, as if it’s a badge of honor, has really hit home with me. It is a collective cultural deficit. It’s not that we are not busy and we don’t have a lot to do, but it’s as if our whole selves — body, mind and spirit — are being wrapped up in our daily to-do list and we utterly lose perspective of the whole picture.

IkZieAlternatiefAdventdag20BusyWhat is also wonderful about Dr. Patricia is that many times when I call her from my trips to talk to her, whether it is health-related or a personal matter, I never feel that she is overwhelmed or hurried. She always seems to be so present in her conversations — and when she has to go on to her next thing, she very graciously ends the conversation to move to what she needs to tend to next.

The way that Dr. Patricia behaves is a quality that I admire so much in people and I attempt to emulate. It’s as if people who operate that way seem to be in charge of their lives and in alignment with doing what they love to do. There is a sense of presence and calmness — and a certain joy in interacting with them.

I have started to course-correct and observe myself — especially when I get overwhelmed and start to go into that state of busyness. It is at that point that I need to put my devices down, or whatever else I’m doing — to breathe and exhale. I often find myself overwhelmed with the feeling of how would I get it all done? And often, if I’m tired, that feeling of overwhelm increases. As Arianna often says in her talks, “A good day starts the night before. Did I get enough sleep and did I get a good quality of sleep?”

I, too, am starting to practice all of the strategies of Thrive. What do I do to stay connected with myself? My doings, my conversations and interactions, even if they are very basic, such as being in the supermarket; getting a taxi; giving someone an address; depositing a check in the bank — I am present with myself and with the person I am interacting with. As my mother always used to say, “Don’t miss the moment.” It seems that’s all we really have — the moment! As this wave of mindfulness is being amplified in our culture, I wanted to bring to our attention how the use of words can actually send our brain signals of overwhelm.

Another phrase that people use a lot is “I’m crazzzzed!” What kind of a message are we giving ourselves when we are in the middle of our projects and we tell people it’s been crazy? Imagine the images the brain starts to form when you say you’re crazy. Your brain creates all sorts of chaotic images of things falling apart — the crazy kind of stuff!

Other phrases that we so often use to express how we are: it’s hectic; it’s insane; I haven’t had a moment to breathe; I haven’t had a moment to myself; it’s relentless, etc. When we use such phrases, we give ourselves signals of — to quote Thrive — time famine rather than time affluence. Yet we all know that time is a man-made concept.

So here are some of the words I have come up with to make me feel more time affluent: When people ask me for something and it is not a good time for me to engage, there are a few phrases I use:

“I can’t do that right now.”
“My plate is full for the next month.”
“My focus is handling xyz project at the moment, so there is not a lot of space and time to handle anything else.”

I find that when I use these phrases, I relax — and I feel weight lifted off my shoulders.

I was recently asked to record the audio of Arianna’s new book. When I came to reading the passage about time:

As physicist Paul Davies wrote in Scientific American, though most of us feel time is something that flows — always coming at us and then rushing behind us — that’s not actually what happens: ‘physicists prefer to think of time as laid out in its entirety — a timescape, analogous to a landscape — with all past and future events located there together. It is a notion sometimes referred to as block time.’ I love this because ‘block time’ helps me see the big picture — there is literally both no time and all the time in the world. (147)

As I was reading this, I stopped and teared up. I realized how pressured I often feel about the imaginary time constrictions of our culture and also the ones we impose on ourselves. When I was reading that passage — I realized there was a way out of the maze and the straightjacket that time puts us in. And that there is a creative way to step out of the boundaries of time — when we become fully aware that there is enough time to handle the essential things in our lives. One of my favorite quotes by Brian Andreas is “Everything changed the day she figured out there was exactly enough time for the important things in her life.”

I remember when I was with my father in Greece during the last days of his life. I would sit there with him — comforting him, praying and really being present there with him. I had a real sense that there was no time — because there was just the precious, present moment that stopped all time. In life and death matters, that’s all there is — the present moment. I often try to recreate that time in my daily life where I lose track of the precious moment of life and overwhelm myself with my to-do list.

So here is a toast to eliminating the words: busy, hectic, crazy, insane, etc., from our vocabulary in describing how we are during our day and replacing them with statements that empower us, energize us and assist us in taking mental dominion over not being present.

And here’s to the end of glorification for our culture’s busyness, getting things done on little sleep, and feeling like we have to catch up with the race — because ultimately there is no race except for the one we assign ourselves to.

Share with me what other ways you found to substitute these ‘bad’ words that make us all feel overwhelmed. I would love to know and find new ways to support ourselves in not just succeeding, but thriving.

For more by Agapi Stassinopoulos, click here.

Visit Agapi’s website Unbindingtheheart.com.
Agapi’s blog is eerder verschenen bij the Huffington Post en werd met liefde gedeeld door Agapi voor het Alternatief Advent.

*****Win Win Win*****

IkZieAlternatiefAdventUnbindingtheHeart

Deze week kun je Agapi’s boek Unbinding the Heart winnen.
Beantwoord hieronder Agapi’s vraag en deel deze blog. Op 11 december verloot ik het boek en is het mooi voor de kerst nog bij jou.

Helpt het Alternatief Advent je bij een stralende en stressvrije kerst? Of ken je iemand anders die hier baat bij kan hebben, deel dan deze blog. = superlief!

 

 

En de gelukkige winnaar is….

IkZieCoachingAlternatiefAdventintroDankjewel voor jullie reacties zowel op facebook als op de blog op mijn vraag om je ultieme speltip te delen.

 

 
Wat zeiden jullie:

Buiten spelen in de sneeuw als kind en tegenwoordig als volwassene lekker creatief bezig zijn.
Uren, en bij voorkeur een hele dag met de lego spelen met de kinderen
Meespelen met de kinderen
En dat Het Imago Spel een steen in de vijver effect heeft..

Dat geeft vast wel inspiratie voor de kerstvakantie.

En dan nu tromgeroffel……..

Er kan er maar een de winnaar zijn en die is vanmorgen door de, zelfbenoemde notaris hier in huis, getrokken.
ImagospelGefeliciteerd Alice Krause jij krijgt Het Imago Spel. Neem even contact met me op en ik zorg ervoor dat het spel bij jou komt. Veel plezier ermee, en als je het hebt gespeeld hoor ik graag je ervaring.

Dag 21, Alternatief Advent, Waarom je vandaag nog moet gaan surfen

Dag 21 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

IkZieAlternatiefAdventdag21Surfen echt Annelies, met dit weer? Yep, juist nu in deze decemberstress vraag ik je om vandaag nog te gaan surfen. En nee je hoeft er niet voor naar buiten. Surfen doe je vanaf nu thuis, of op je werk, in bad, tijdens het kerstdiner, of op het strand. En je hebt er geen board of tablet voor nodig. Waar ik het dan over heb?

Emoties…..

Emoties zijn belangrijk in je leven. Het bepaalt hoe je ervaringen beleeft. Emotie kun je in het Engels ook vertalen naar Energy in motion. En dat is precies wat het is, een energie in je lichaam die verplaatst. Een emotie duurt slechts 20 seconden. Daarnaast hebben emoties je iets te vertellen. Het zijn de ‘sprekers’ die je vertellen dat je iets kunt doen aan een bepaalde situaties.

Onder het tapijt

Over het algemeen zijn mensen geneigd om vooral het prettige gevoel na te streven en zo snel mogelijk van een onprettig gevoel af te komen, dat zit eigenlijk maar in de weg. En doe je je best om te doen of ze er niet zijn.
Wat je krijgt omdat je zo snel mogelijk van dat onprettige gevoel wilt afkomen, is dat je de emotie verdringt, ik mag/wil niet boos/verdrietig/gefrustreerd zijn. Of je denkt, ‘stel je niet aan’, ‘kop d’r veur’ , ‘zo erg is het niet, het gaat wel weer over’. Herken je dit? Die onprettige emotie, veeg je het liefst, onder het tapijt.
Emoties zijn gevoelig…..

Emoties willen graag gehoord worden en als jij doet alsof ze er niet zijn, dan blijven ze terug komen, sterker nog, ze gaan alleen maar harder om aandacht reopen. Als je je emoties ziet als de sprekers van je lichaam dan betekent dat, dat bij onprettige signalen er iets dwars zit. Als je hiernaar kunt luisteren, dan heb je de mogelijkheid om een keuze te maken.

Time to surf

Een emotie kun je zien als een golf, die komt en gaat. En hij duurt maar 20 seconden. Wat zou er gebeuren als je de volgende keer dat je een onprettige emotie ervaart, je ervaart wat je voelt en je ‘surfplank’pakt en meegaat op de golf. Je zult zien, de boosheid verdwijnt als sneeuw voor de zon. En dat geeft jou de mogelijkheid om tot rust te komen. Daarnaast heb je dan goed voor jezelf gezorgd.

Wat zegt de data?

Een onderzoek van Gallup uit 2009 laat zien dat:
Positieve emoties een betrouwbare voorspeller zijn van een betere gezondheid (zelfs voor diegene zonder voedsel of onderdak)

Negatieve emoties een betrouwbare voorspeller zijn van slechte gezondheid (zelfs al wordt er voldaan aan de basis behoefte van voedsel, onderdak en veiligheid)
Dit laat wel zien hoe krachtig je emoties zijn.

Het effect van positieve emoties

Het Gallup onderzoek liet al zien dat positieve emoties een voorspeller zijn van een betere gezondheid. Wat het nog meer teweeg brengt is:

Een langer leven
Minder somberheid
Verhoogde cognitieve flexibiliteit
Een beter geheugen
Meer daadkracht
Verhoogde creativiteit en innovatief vermogen
Beter functioneren op je werk
Een beter zakelijk probleemoplossend vermogen

Kortom pak die golf! En surfen maar.

Ik hoor graag hoe jij met je emoties omgaat. Kun jij goed surfen of heb jij een perzisch tapijt waar je alles onder stopt. Laat het hieronder weten.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

ImagospelDit is de laatste dag dat je kans maakt op het winnen van Het Imago Spel zie de blog van 26 november. Morgen maak ik de winnaar bekend.

Dag 22, Alternatief Advent ‘geen tijd geen tijd, hoezeer het me ook spijt’.

Dag 22 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

geentijdaliceinwonderland‘the most effective way to do it, is to do it’ – Amelia Earhart

Nog 22 dagen tot aan kerst en de stress neemt toe gezien de vraag die ik kreeg van Annelies.  “Ik ervaar niet zozeer stress van de kerstdagen maar wel van het feit dat dit jaar nog drie werkzame weken heeft en ik nog van alles wil afronden. Heb je daar geen tip over?’

Annelies, ik denk dat dit voor veel mensen heel herkenbaar is. De beleving dat tijd je vijand is, in plaats van je vriend. En wat gebeurt er dan? Je gaat als een kip zonder kop rondrennen, denk maar aan dat konijn uit Alice in Wonderland. Je adem versnelt.  Want nog drie werkzame weken klinkt alsof daarna de wereld ophoudt. Terwijl bij drie weken, uitgaande van een werkweek van vier dagen a acht uur heb je toch bijna 100 uur tot je beschikking.

Soms lijkt de tijd langzaam te gaan, als je een film zie die tenenkrommend saai is, dan denk je aargh nog maar 20 minuten aan het kijken. Terwijl als je met iets heel inspirerends bezig bent, of op een heel leuk feestje, dan lijkt de tijd voorbij te vliegen! En nu 2015 met rasse schreden nadert, lijkt jouw tijd te vervliegen. Want je wilt van Alles Afronden…

Hierbij een voorbeeld hoe je geest eigenlijk een trucje speelt. Een tijdje terug moest ik de trein halen, midden in het ochtendspitsuur. Voor mijn gevoel, net te laat van huis gegaan en ik dacht dat ik te weinig tijd had, dus natuurlijk ging ik harder trappen en strategische routes kiezen, totdat ik besefte, hoeveel tijd ik normaal nodig had om op het station te komen. Die tijd had ik nu ook, alleen in mijn hoofd maakte ik er een tikkende-jawel-tijdbom van. Ik begon met op een normaal tempo te fietsen, kon van mijn omgeving genieten en natuurlijk haalde ik mijn trein.

De crux zit hem in het nu. Waar ben je als je denkt aan de klok die steeds sneller lijkt te tikken. Zit je dan nog relaxt achter je computer te tikken? Of ben je in gedachte al aan het eind van die drie weken en de vrees dat je ‘het’ nooit allemaal af gaat krijgen. Hierbij wil ik niets afdoen aan jouw volle agenda, dat is ongetwijfeld het geval. Alleen hoe je hiermee omgaat kun je wel degelijk beïnvloeden. Want de gedachte maakt dat je je gehaast voelt, en ervaart dat je te weinig tijd hebt. Je gedachtes kun je beïnvloeden. Daar zal ik nog een blog aan wijden.

Tijd op zichzelf is niets, wat is tijd, slechts een eenheid die wij aan iets gegeven hebben.

Mijn tip voor jou:

Be here now

Hoe gaat jullie om met tijd? De gedachte aan tijd? Ik lees het graag onderaan de blog.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Je kunt tot en met donderdag kans maken op het winnen van Het Imago Spel zie de blog over Spelen

Dag 23 Alternatief Advent Help, er zit een mammoet in mijn tuin!

Dag 23, Alternatief Advent in 28 dagen een Stralende en Stressvrije kerst.

kalkoenWist je dat alles wat onprettig voelt een bepaalde mate van stress geeft? Hierdoor schiet je automatisch in een vlucht, vecht of verstijving toestand. Dat is niet nieuw, dat deden onze voorouders al, als ze een mammoet zagen.

Gelukkig komen wij niet meer een mammoet tegen, maar evolutionair gezien is er niet zoveel veranderd in je brein. Als we stress ervaren schiet ons lichaam in automatische patronen en schakel je bepaalde delen van je brein uit. Eigenlijk heel logisch want als er een mammoet voor je neus staat heb je niets aan je rekenkundig vermogen of hoe je in het Chinees tot 10 kunt tellen. Je leven staat op het spel, dus je moet reageren, nu!

Wij hebben dan geen mammoeten meer maar onze hedendaagse stress kun je zien als de mammoeten van nu. Wat dacht je van de lange rij bij de kassa. Of van het 16 gangen kerstdiner met die vreselijke tante die alleen het toetje meebrengt, de l*l op de linkerrijbaan of je stellige baas. Dit zijn tegenwoordig onze mammoeten. Dagelijks kom je dus momenten van stress tegen waarop jouw lichaam fysiologisch nog altijd hetzelfde reageert als 10000 jaar geleden.

Er komt een hoop adrenaline vrij op zo’n moment. En hoe kun je dat nou doorbreken?
De makkelijkste manier en altijd bij de hand is…je ademhaling. Wist je dat door regelmatig adem te halen (bijvoorbeeld 5 tellen in, 5 tellen uit) je jezelf een enorm plezier doet, doordat je lichaam coherent wordt. Coherent is dat alle systemen in je lichaam optimaal op elkaar zijn afgestemd. Vaak merk je ook aan je ademhaling dat je stress hebt bijvoorbeeld doordat je ademhaling hoger zit en oppervlakkiger is.

Mijn tip voor vandaag is laat die mammoet lekker zitten waar die zit en ga ademhalen!
Hoe ga jij om met de mammoeten in je leven? Laat je reactie achter op de blog.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Je kunt nog steeds kans maken op het winnen van Het Imago Spel zie de blog van 28 november.

Dag 24 Alternatief Advent Hou van jezelf

Alternatief Advent in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

Alternatief Advent

‘Dare to love yourself as if you were the rainbow with gold pots on both ends.’ – Aberjhani

Hou van jezelf, hou van jezelf? Hoe doe je dat eigenlijk. Het lijkt zo makkelijk en haast cliché. Want dat is toch logisch?!
Hoe logisch is het eigenlijk. Zeker in deze tijd en  fase van je leven, gericht op de buitenwereld en zeker als je (jonge) kinderen dan gaat er heel veel liefde uit naar de anderen.

Hoe lief ben jij voor jezelf? Als er dingen mis gaan zeg je dan, o wat ben ik toch een (………fill in the blank) of kun je dan om jezelf lachen of aardig reageren. Bij ons thuis valt er nog wel eens wat of gaan er bekers om. Gelukkig heeft iedereen in ons gezin daar last van. Tegenwoordig in plaats van dat ik denk, o wat een kluns denk ik o ik bewijs weer dat de zwaarte kracht echt werkt. Dat voelt heel anders.

En hoe reageer jij als je onder druk staat? Kun je dan juist ook liefdevoller naar jezelf zijn? Jezelf hetzelfde geven als je zou geven aan een goede vriend? Probeer het maar eens.

Vandaag is er een ding dat ik je mee wil geven. De volgende keer dat je een negatief stemmetje in jezelf over jezelf hoort, geef jezelf dan een dikke omhelzing en zeg/doe iets liefs voor jezelf. Of eigenlijk wees elke dag lief voor jezelf. Wat is jouw gouden tip?

Dit was de tip voor dag 24 Hou van jezelf!

Je kunt nog steeds kans maken op het winnen van Het Imago Spel zie de blog van 28 november.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

 

Dag 25 Alternatief Advent Gouden Randje

Dag 25 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst. Gouden Randje

omgelukkigtezijn

Dat wat me niet ombrengt, maakt me sterker. (Friedrich Nietzsche)

Zelf hou ik erg van deze tijd van het jaar, de vreugde en de spanning van sinterklaas (heb nog gelovers thuis) en dan de kerst. Met mooi kerstservies, leuke mensen, de boom, muziek. De hele sfeer.

Toch is het dit jaar een anders dan anders kerst, mijn schoonvader is ziek en dit zal zijn laatste kerst zijn. Tegelijkertijd ben ik dankbaar en blij dat we dit nog samen kunnen vieren. En geniet ik enorm van de mooie momenten die er zijn.

Ook al lijkt het tegenstrijdig maar verlichten van lijden en het bevorderen van geluk kunnen samen gaan en elkaar versterken. Compassie is gericht op het verlichten van het lijden alleen is dat onvolledig als je geen aandacht meer zou hebben voor de kwaliteiten die bijdragen aan levensgeluk. Compassie richt zich meer op de min-kant van de geluksthermometer en richten liefdevolle vriendelijkheid en medevreugde zich op de pluskant.

Ken je Kristin Neff? Zij doet veel onderzoek naar zelfcompassie. Hier een kort filmpje van haar met een tip over zelfcompassie.

De volgende oefening heet een Gouden Randje en is van Kristin Neff en C. Germer.

  1. Denk eens aan een grote uitdaging of crisis waar je in het verleden mee te maken hebt gehad. Wanneer je op deze periode terugkijkt, is er iets goeds uit voortgekomen. Wat heb je dankzij deze ervaring geleerd, dat je anders niet geleerd zou hebben.
  2. Denk nu aan de grootste uitdaging of moeilijkheid waar je in je huidige leven voor staat. Wat zou je wensen dat er voor goeds uit voortkomt en wat hoop je er uit geleerd te hebben wanneer je er later op terugkijkt.

Ik ben benieuwd, hou jij net zo van kerst als ik? Of zie je er tegenop en zo ja waar zie je dan tegenop? Laat je reactie achter onder aan deze blog.

Je kunt nog steeds kans maken op het winnen van Het Imago Spel zie de blog van 28 november.

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

 

 

 

 

Dag 26 Alternatief Advent Spelen

IkZieCoachingAlternatiefAdventdag26SpelenDag 26 Alternatief Advent, in 28 dagen een Stralende en Stressvrije kerst.

“It is a happy talent to know how to play.”  Ralp Waldo Emerson.

 

 

Wat deed jij vroeger in de kerstvakantie? Bij ons thuis speelden we Monopoly, Rummycub en Risk totdat de stenen door de kamer vlogen. Ook speelden we uren binnen en buiten.

En hoe is dat tegenwoordig? Wanneer heb jij voor het laatst gespeeld? Als we groter worden vergeten we nog wel eens het kind in ons en zeker als je agenda voller wordt.

Stuart Brown heeft veel onderzoek gedaan naar spelen. En wat blijkt voor mens en dier staat spelen voor plezier van ontdekken, je nieuwsgierigheid vrijgeven, creatief zijn, opgaan in sociale interactive, je fantasie op de vrije loop laten en improviseren.
Stuart noemt depressie het tegenovergestelde van spelen. Daar word ik wel even stil van.

In zijn inspirerende tedtalk kun je meer weten over waarom het zo belangrijk is om te spelen.

De tip voor vandaag is van Stuart. Ga eens terug naar je meest levendige herinnering uit je kindertijd terwijl je aan het spelen was. En kijk dan eens nu hoe je dat toepast. Dit kan wel eens een grote verandering te weeg brengen.

WIN-WIN-WIN

ImagospelVandaag is het kadootjes tijd! Geheel passend bij de blog is dat een bordspel. Het Imago Spel is nog maar net op de markt en ik ben er bijzonder trots op dat ik een bijdrage heb mogen leveren. Omdat ik zo van spelletjes en kadootjes hou geef ik tijdens dit Alternatief Advent 1 doos van Het Imago Spel (twv 59,95) weg. Het Imago Spel laat je zien hoe bijzonder je bent door de ogen van een ander. Wat je daarvoor moet doen?

Deel dit bericht op facebook en geef hieronder jouw ultieme speeltip.
Wie weet speel jij deze kerst dan wel Het Imago Spel.

 

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

 

Dag 27 Alternatief Advent Great Expectations

IkZieCoachingkerststressLoesjeDag 27 Alternatief Advent in 28 dagen een Stralende en Stressvrije kerst.

Laat verwachtingen rondom de kerst los! Want juist al onze verwachtingen rondom kerst zorgen voor de stress. Hieronder zo maar een paar verwachtingen rondom kerst:

    • Het moet gezellig zijn
    • Je moet met vrienden/familie zijn
    • We moeten een uitgebreid en verrassend diner voorbereiden
    • Alles moet perfect zijn en op rolletjes lopen
      • We moeten het huis smaakvol versieren en voor mooie en originele cadeaus zorgen

En ga dan eens bij jezelf na wat deze overtuigingen met je doen als aan deze verwachtingen niet wordt voldaan

      • Wat gebeurd er met je als het niet gezellig is met kerst? Als alles niet op rolletjes loopt zoals je had verwacht?
      • Wat als je alleen bent met kerst? Voel je je dan ineens eenzaam, terwijl je de rest van het jaar prima alleen kunt zijn
      • En hoe lang ben je bezig met de voorbereidingen van het kerstdiner waardoor je geïrriteerd naar de andere gezins- of familieleden reageert? Wat doet dat met je? Hoe draagt dit bij aan gezelligheid? En als er dan iets aanbrand of mislukt? Wat doe je dan?

En stel je nou eens voor, dat het geen kerst is maar gewoon een door-de-weekse dag? Maak je je dan net zo druk? Voel je je dan net zo? Vast niet…. Dus wat is dan het verschil? Juist: je verwachtingen en wat je allemaal bent gaan geloven over kerst.

Tip: Laat al die verwachtingen los . Doe datgene waar jij plezier aan beleeft en doe geen dingen omdat het van je verwacht wordt. Dan wordt het vast gezellig. Hoe doe jij dat eigenlijk verwachtingen loslaten?

SabineHessSabine Hess is de eerste gastblogger tijdens het Alternatief Advent.  Sabine is trainer, coach op het gebied van persoonlijke ontwikkeling.  Wil je meer weten over Sabine ga dan naar http://www.nlp-groningen.com of www.sabinehess.nl

 

 

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

Dag 28 Alternatief Advent Ha ha ha

IkZieAlternatiefAdventDag28LachenLaughter is the shortest distance between two people – Victor Borge

Dag 28 Alternatief Advent, in 28 dagen een stralende en stressvrije kerst.

Soms lijkt het leven overweldigend,  er gebeurt van alles waarvan je niet het idee hebt er invloed op uit te kunnen oefenen. Of je rent van de ene afspraak naar de andere, met je telefoon in je hand om nog even je mail te checken (ondergetekende vandaag).

Dan is het tijd om te gaan zitten en je beste vriendin te bellen. Je beste grappige vriendin, Marleen in mijn geval. Want  je verhaal doen en er (samen) om kunnen lachen, zorgt ervoor dat er allerlei fijne stofjes (endorfine) in je lichaam vrij komen. Daarnaast heb je gelijk je facial workout gehad want bij het lachen gebruik je een hoop spieren in je gezicht. En ook in je buik en middenrif. Daarnaast vermindert lachen stress, depressie, bezorgdheid en slapeloosheid.
Heb jij nog meer redenen nodig om te gaan lachen? Dus bellen die vriend nu, of straks!

Wat kun jij vandaag doen, als is het maar zo klein om ervoor te zorgen dat jij lachend de december maand in gaat? Ik hoor het graag!

Heb je wat aan het Alternatief Advent, of ken je iemand die je ook een stralende en stressvrije kerst wenst. Deel dan deze berichten = supersweet!

 

Check je kerststress tijdens het Alternatief Advent

Alternatief Advent  In 28 dagen naar een stralend en stressvrijeIkZieCoachingAlternatiefAdventintro kerst.

Vanaf morgen neem ik je mee op reis, we gaan 28 dagen samen op pad naar een stralend & stressvrij kerst. Wat ik merk is dat mensen vaak voor de kerst al stress ervaren over kerst.
Bijvoorbeeld bij wie en met wie, vorig jaar waren we al bij jouw ouders op 1e kerstdag, ik heb geen schoonouders wat doe ik op 2e kerstdag? Of, ik wil helemaal geen kerst vieren met hem/haar. Zit ik nu alweer naast tante Annie bij het kerstdiner. Ik kan helemaal niet koken en ik heb gezegd dat ik de kalkoen maak.….

Oeff van al die gedachten voel ik mijn bloeddruk al stijgen. En mijn hart gaat sneller kloppen.

Dit jaar heb ik vier experts erbij gehaald die een gastblog schrijven en samen bezorgen we jou een stralende en stressvrije kerst. De sprankelende dames die jullie op weg helpen zijn:

Sabine Hess – training, coaching en ontwikkeling bij NLP Groningen
Agapi Stassinopoulos – auteur van Unbinding the heart en spreker en blogger voor de HuffingtonPost
Daphne Wiersma – hart aan het werk in zorg en welzijn
Pauline van der Veeken – Imagospecialist, burn out coach en bedenker van Het Imago Spel

Daarnaast geef ik ook kadootjes weg. Welke dat zijn en wanneer dat is, is nog een verrassing. Lezen dus, iedere dag even!

Ik geloof dat je alles in je hebt om ervoor te zorgen dat jij een stralende en stressvrije kerst kunt creëren. Tijdens het Alternatieve Advent krijg je 28 dagen lang elke dag een tip, oefening, grapje, inzicht om zelf het heft in handen te nemen en dit jaar ….ben jij de kerstster.

Ho ho ho we gaan ervoor!